|
dietup.gr editor - dietup.gr - Page 13
1 φλυτζάνι=237 ml νερό (Τα φλυτζάνια είναι του γαλλικού καφέ και όχι κούπες.).
85 γρ κρέας, πουλερικά ή ψάρια ισοδυναμούν με το μέγεθος ενός πακέτου τραπουλόχαρτων
113 γρ κρέας, πουλερικά ή ψάρια ισοδυναμούν με το μέγεθος μιας γυναικείας παλάμης
170 γρ κρέας, πουλερικά ή ψάρια ισοδυναμούν με το μέγεθος μιας αντρικής παλάμης
Όλα τα φαγητά αναφέρονται με τις μερίδες τους π.χ. ένα φλυτζάνι ή 85γρ κτλ, ζυγισμένα μαγειρεμένα. Όταν ξεκινήσετε το πρόγραμμα διατροφής σας, είναι ωφέλιμο να συγκρίνετε και να ζυγίσετε τις ποσότητες του φαγητού σας για να εξοικειωθείτε π.χ. 85 γρ κρέατος αντιστοιχούν με το μέγεθος ενός πακέτου τραπουλόχαρτων. Με αυτό τον τρόπο θα έχετε την δυνατότητα όταν χρειαστεί να φάτε εκτός σπιτιού να ξεχωρίσετε τις ποσότητες που πρέπει να καταναλώσετε χωρίς να παρεκλείνετε από το πρόγραμμά σας
Σε κάθε σαλάτα και κάθε μερίδα βάζουμε από 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο. Η σαλάτα μπορεί να είναι κάθε είδους (λαχανικό εννοείται).
Ο καφές επιτρέπεται με όσο το δυνατόν περιορισμένη ζάχαρη ή υποκατάστατο(κοφτό κουταλάκι ζάχαρη ή ζαχαρίνη).
Φρούτο της αρεσκείας σας (μετρίου μεγέθους) και χυμός καλύτερα φυσικός, διαφορετικά χωρίς ζάχαρη. Να αποφεύγονται τα αναψυκτικά.
Σε περίπτωση ιδιαίτερης επιθυμίας για γλυκό 1 ζελέ ή 2 μπισκότα απλά πτι μπερ ή 1 σοκολατάκι ή 1 μπάρα δημητριακών.
Οι μέρες δεν είναι απαραίτητο να γίνουν με αυτή τη σειρά. Μην μπερδέψετε όμως τα γεύματα π.χ. δείπνο 1ης ημέρας και μεσημ. 2ης ημέρας.
Το κρέας, το ψάρι, το ρύζι και οι πατάτες ψητά ή βραστά.
30γρ φέτα είναι όσο ένα σπιρτόκουτο.
Το γάλα μπορεί να αντικατασταθεί από γιαούρτι. 1 φέτα ψωμί από 2 κριτσίνια ή 2 φρυγανιές ή ½ κουλούρι ή 1 παξιμάδι ή 30γρ δημητριακά.
Χρησιμοποιούμε μόνο ελαιόλαδο και ποτέ βούτυρο στο μαγείρεμα και προσέχουμε τη χρήση του αλατιού. Όσο το δυνατόν μειωμένη.
Η φέτα ψωμιού να είναι τόσο λεπτή, όσο η φέτα του τοστ.
Τα τελευταία χρόνια πολλά είναι αυτά που λέγονται και γράφονται για τα συμπληρώματα πρωτεΐνης τα οποία κερδίζουν ολοένα και μεγαλύτερο έδαφος στην ελληνική και παγκόσμια αγορά.
Πλέον μπορεί να βρει κανείς πολλά συμπληρώματα διατροφής πρωτεΐνης έτοιμα να καλύψουν ένα ευρύ φάσμα από ανάγκες.
Στα ορθοπεδικά είδη υπάρχει μία κατηγορία που ονομάζονται προσθετικά μέλη και προσφέρουν ολοκληρωμένες λύσεις στα άτομα που έχουν υποστεί ακρωτηριασμούς των κάτω άκρων, αλλά και των άνω.
Η επιτυχία τους βρίσκεται στην εξομοίωση και την φυσικότητα, την άνεση και την ελαφρότητα, καθώς και στην εύκολη και απόλυτη εφαρμογή στο σώμα του ατόμου.
Ας δούμε μερικές κατηγορίες προσθετικών μελών.
Στο βίντεο παρουσιάζονται επτά (7) ασκήσεις για όλο το σώμα, όπου μπορείτε να ακολουθήσετε οπουδήποτε. Οι πέντε (5) ασκήσεις είναι συνδυαστικές για το κάτω και το άνω μέρος του σώματος και εκτελούνται από όρθια θέση, ενώ οι τελευταίες δυο (2) εκτελούνται στο έδαφος.
Το 10% του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από πέτρες στην χολή (χολολιθίαση). Η χολή παράγεται στο συκώτι και είναι σημαντική για την πέψη των τροφών, προκειμένου να αφαιρεθούν τα λίπη. Η δημιουργία πέτρας στην χολή μπορεί να δημιουργηθεί είτε από κληρονομικότητα, είτε από παχυσαρκία αλλά ακόμα και από εξαντλητικές δίαιτες χαμηλών λιπαρών. Επίσης έχει ενοχοποιηθεί και το γυναικείο φύλο.
Όλο και συχνότερα βλέπουμε ποδήλατα στους δρόμους να περνάνε. Πλέον αρκετές πόλεις της Ελλάδας έχουν ξεχωριστούς ποδηλατόδρομους και η ποδηλασία αποκτάει πολλούς φαν. Τα ποδήλατα πόλης έχουν γίνει πιο ευέλικτα και πιο εύκολα στην οδήγηση για κάθε ηλικία. Επιπλέον σημαντική πρόοδος έχει επέλθει και στα ποδήλατα trekking ή τα bmx.
H φυσιολογική γέννα για την γυναίκα που έχει ήδη κάνει μία καισαρική έχει αρχίσει να γίνεται όλο και πιο προσιτή σαν ιδέα και σαν πράξη. Υπάρχουν πολλοί γυναικολόγοι που πλέον αναλαμβάνουν να ξεγεννήσουν με φυσιολογικό τοκετό την γυναίκα που πριν χρόνια έχει κάνει καισαρική. Αν σκέφτεστε λοιπόν στην τωρινή σας εγκυμοσύνη να κάνετε κάτι αντίστοιχο, σίγουρα ανησυχείτε.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι στις μέρες μας να προστατέψετε την υγεία της οικογένειάς σας. Ένας απ’ αυτούς είναι τα φίλτρα νερού άνω και κάτω πάγκου, τα οποία προασπίζονται την υγεία του οργανισμού σας, καθαρίζοντας το νερό της βρύσης από τα άλατα και απ’ όλες τις άχρηστες ουσίες. Πως θα επιλέξετε το καλύτερο φίλτρο όμως; Η αγορά είναι γεμάτη από αναξιόπιστα και μη πιστοποιημένα φίλτρα που μπορεί να πληρώσετε, χωρίς κανένα αποτέλεσμα.
Η ρήξη μηνίσκου είναι από τους πιο συχνούς τραυματισμούς που μπορούν να συμβούν στο γόνατο. Πρόκειται για μία πάθηση που μπορεί να προκύψει τόσο από την πορεία των χρόνων και το φαινόμενο του εκφυλισμού ή -συχνότερα- από έναν τραυματισμό, ο οποίος μπορεί να είναι ξαφνικός. Συμβαίνει κυρίως σε αθλητές, οι οποίοι είναι πιο ευάλωτοι σε τραυματισμούς.