Ένα ισοδύναμο περιέχει 80kcal, 15g υδατανθράκων, 3g πρωτεϊνών, και ίχνη λίπους
     
Διατροφικές Συμβουλές
1. Τα περισσότερα τρόφιμα από τη λίστα είναι καλή πηγή Βιταμίνών Β
2. Τρόφιμα τα οποία είναι ολικής αλέσεως είναι καλή πηγή άπεπτων φυτικών ινών
3. Τα ξερά φασόλια και ο αρακάς είναι καλή πηγή πρωτεΐνης και άπεπτων φυτικών ινών

Αλεύρι 2 1/2 κουταλιές
Βάφλα (να αφαιρεθεί 1 ισοδύναμο λίπους) 1/2 βάφλα
Γαριδάκια (να αφαιρεθούν 2 ισοδύναμα λίπους) 15
Δημητριακά μαγειρεμένα ζεστά 1/2 φλυτζανιού
Δημητριακά ξερά (π.χ corn flakes) 3/4 φλυτζανιού (20g)
Ζυμαρικά (πένες, σπαγγέτι, φαρφάλε, κανελόνια σκέτα) αμαγείρευτα 2 κουταλιές (20g)
Ζυμαρικά (πένες, σπαγγέτι, φαρφάλε, κανελόνια σκέτα) μαγειρεμένα 1/2 φλυτζανιού (65g)
Καλαμπόκι βραστό 1/3 φλυτζανιού (60g)
Καλαμπόκι ξερό 1/3 φλυτζανιού
Καλαμπόκι ψητό 1 μικρό
Καλαμποκόψωμο 1 φέτα (30g)
Κέικι απλό 1 φέτα (30g)
Κολοκύθα βραστή 3/4 φλυτζανιού
Κόρν Φλάουερ 2 κουταλιές
Κράκερς 2
Κρέπα (να αφαιρεθεί 1 ισοδύναμο λίπους) 1
Κριθαράκι (αμαγείρευτο) 2 κουταλιές (20g)
Κριθαράκι (μαγειρεμένο) 1/2 φλυτζανιού (65g)
Κριτσίνια 2 (15g)
Κρουασάν βουτύρου μισό
Λαγάνα 30 g
Μάφιν απλό μισό
Μίγμα λαχανικών μαγειρεμένα 1/2 φλυτζανιού
Μούσλι 3/4 φλυτζανιού
Μπιζέλια (Αρακάς) Βραστά 1/2 φλυτζανιού
Μπισκότα με διάμετρο 5εκ. (να αφαιρεθεί 1 ισοδύναμο λίπους) 1
Μπύρα  
Πατατάκια (να αφαιρεθεί 1 ισοδύναμο λίπους) 15
Πατάτες πουρέ (χωρίς κρέμα γάλακτος ή μαγειρικό λίπος) 1/2 φλυτζανιού
Πατάτες τηγανητές (να αφαιρεθεί 1 ισοδύναμο λίπους) 8 κομμάτια
Πατάτες ψητές 1 μικρή (100g)
Πίτα μισή
Ποπ κορν 1 1/2 φλυτζανιού
Ρύζι άσπρο/ μαύρο (αμαγείρευτο) 2 κουταλιές (20g)
Ρύζι άσπρο/ μαύρο (μαγειρεμένο) 1/2 φλυτζανιού (65g)
Σερμπέτι 1/4 φλυτζανιού
Σιτάρι ξερό 1/3 φλυτζανιού
Σταφιδόψωμο 1 φέτα (30g)
Φάβα μαγειρεμένη 1/2 φλυτζανιού (70g)
Φασόλια ξερά (αμαγείρευτα) 1/3 φλυτζανιού (25g)
Φασόλια ξερά (μαγειρεμένα) 1/2 φλυτζανιού (70g)
Φρυγανιά 15g
Φρυγανιά τριμμένη 2 1/2 κουταλιές
Ψωμάκι χάμπουργκερ μισό
Ψωμί άσπρο (μπαγκέτα, τσιαπάτα, σίτου) 1 φέτα (30g)
Ψωμί σικάλεως 1 φέτα (30g)