2)PLIE + ΟΡΘΙΑ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ

Με τα χέρια τεντωμένα κράτησε τα βαράκια μπροστά από τους τετρακέφαλους. Τα πέλματα των ποδιών είναι ανοικτά σχηματίζοντας γωνία μεταξύ τους. Λύγισε τα γόνατα και παράλληλα τράβηξε ευθεία τα βαράκια μπροστά από το θώρακα και τους αγκώνες ανοικτούς. Κάνε την ίδια άσκηση για ένα λεπτό συνεχόμενα.