Πηγαίνετε καθημερινά στο γυμναστήριο; Ασκείστε με πείσμα αλλά δεν βλέπετε τα επιθυμητά αποτελέσματα; Χάνετε μήπως βάρος ενώ θέλετε να αυξήσετε την μυϊκή σας μάζα; Έχετε διαβάσει όλα τα περιοδικά αλλά δεν βγάζετε άκρη; Μήπως το πρόγραμμα σας δεν ανταποκρίνεται στους στόχους που έχετε θέσει; Πριν μιλήσετε με το γυμναστή σας είναι καλό να γνωρίζετε κάποια πράγματα για το πώς σχεδιάζεται ένα πρόγραμμα γυμναστικής με βάρη και ποιες παράμετροι λαμβάνονται υπόψη.
Τα «βαριά πόδια» είναι από τα πιο συνήθη παθολογικά συμπτώματα του σύγχρονου ανθρώπου. Το πρόβλημα διογκώνεται σήμερα και προσβάλλει νεαρότερες ηλικίες συγκριτικά με το παρελθόν.
Το στρίμωγμα όλης της συνιστώμενης εβδομαδιαίας άσκησης σε μία ή δύο προπονήσεις το Σαββατοκύριακο είναι αρκετό για να παράγει σημαντικά οφέλη για την υγεία, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε online στο JAMA Internal Medicine. Αλλά και η συνολικής διάρκειας 150 λεπτών μέτρια δραστηριότητα, μέσα στην εβδομάδα είναι αρκετή για να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά το ένα τρίτο.
Μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι μερικές γυναίκες «μπορεί να είναι απρόθυμες» να χρησιμοποιούν το «χάπι» ως μέθοδος αντισύλληψης επειδή φοβούνται ότι θα πάρουν κιλά.
Αν το crossfit και η εναέρια γιόγκα σας φαίνονται βαρετά και πασέ, τότε ίσως το FloatFit – μια νέα μέθοδος εκγύμνασης που απαιτεί να μην σας πιάνει… ναυτία – να είναι φτιαγμένο για εσάς. Το FloatFit συνδυάζει τη γιόγκα με ασκήσεις υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης (HIIT) και εκτελείτε επάνω σε ένα ειδικά σχεδιασμένο στρώμα που λέγεται Aquabase, το οποίο επιπλέει στην πισίνα.
ΜΟΡΦΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΜΥ
Ο μυς αποτελείται από μυικές ίνες οι οποίες με την σειρά τους αποτελούνται από μυικά ινίδια τα οποία σχηματίζονται από πολλά σαρκομέρια. Τα σαρκομέρια είναι φτιαγμένα από λεπτα μυονημάτια μυϊκά κύτταρα ,που αποτελούνται από συνδυασμό των πρωτεϊνών μυοσίνη και ακτίνη Η μυϊκή συστολή είναι αποτέλεσμα της ολίσθησης των μυονημάτιων ακτίνης πάνω στα μυονημάτια μυοσίνης. Τα νημάτια της μυοσίνης έχουν γέφυρες οι οποίες όταν έρχονται σε επαφή με τα μηνάτια της ακτίνης μεταφέρουν την μυική συστολή. Φέρτε στο νου σας τον τρόπο που λειτουργεί ένα φερμουάρ για να καταλάβετε πως γίνεται η λειτουργία που περιγράφουμε.
Οι περισσότεροι γονείς αναγνωρίζουν τα οφέλη της άσκησης και επιδιώκουν τα παιδιά τους να αθλούνται. Αρκετοί, όμως, από αυτούς αγνοούν τη δική τους ανάγκη για άσκηση. Είτε λόγω περιορισμένου χρόνου, είτε λόγω κούρασης από τις καθημερινές δραστηριότητές τους, παραμελούν τον εαυτό τους και αρκούνται στον ρόλο του «οπαδού» του παιδιού τους.
Η διατροφή πριν την άσκηση είναι καθοριστικής σημασίας για την επίτευξη της μέγιστης δυνατής αθλητικής απόδοσης και την πρόληψη της κόπωσης κατά τη διάρκεια του αγώνα ή της προπόνησης ενός αθλητή. Ωστόσο, ένα σωστά σχεδιασμένο και ισορροπημένο γεύμα πριν την προγραμματισμένη προπόνηση, βοηθά ακόμα και τους ασκούμενος σε γυμναστήριο, ειδικά όταν η άσκηση είναι παρατεταμένη και διαρκεί περισσότερο από 1 ώρα.
Οι κράμπες από την άσκηση είναι επώδυνες, ακούσιες μυϊκές συσπάσεις που συμβαίνουν συνήθως κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. Η ανεπαρκής πρόσληψη υγρών, η επίπονη άσκηση και η ζέστη αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης του προβλήματος.
Τα λιπαρά τρόφιμα όπως το τυρί και το βούτυρο, συχνά θεωρούνται ένοχοι για την εμφάνιση καρδιακής νόσου – αλλά σύμφωνα με μια νέα μελέτη, μια διατροφή πλούσια σε κορεσμένο λίπος θα μπορούσε στην πραγματικότητα να αποφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία.
