Πηγαίνετε καθημερινά στο γυμναστήριο; Ασκείστε με πείσμα αλλά δεν βλέπετε τα επιθυμητά αποτελέσματα; Χάνετε μήπως βάρος ενώ θέλετε να αυξήσετε την μυϊκή σας μάζα; Έχετε διαβάσει όλα τα περιοδικά αλλά δεν βγάζετε άκρη; Μήπως το πρόγραμμα σας δεν ανταποκρίνεται στους στόχους που έχετε θέσει; Πριν μιλήσετε με το γυμναστή σας είναι καλό να γνωρίζετε κάποια πράγματα για το πώς σχεδιάζεται ένα πρόγραμμα γυμναστικής με βάρη και ποιες παράμετροι λαμβάνονται υπόψη.
Το τρέξιμο καίει περισσότερες θερμίδες από οποιαδήποτε άλλη παραδοσιακή άσκηση. Όμως, παρά το γεγονός ότι έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης τύπου δύο και τα εγκεφαλικά επεισόδια, υπάρχει πολλή συζήτηση για το αν το σώμα μας πραγματικά μπορεί να προσαρμοστεί για να τρέχει μεγάλες αποστάσεις, όπως μαραθώνιους.
Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας είναι να ενισχύσετε τον κορμό σας. Οι μύες του κορμού υποστηρίζουν το υπόλοιπο μέρος του σώματός και όσοι έχουν έναν δυνατό πυρήνα μπορεί να τους βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των πόνων στο χαμηλό μέρος της πλάτης, στη βελτίωση της απόδοσή τους και στην ενίσχυση της συνολική φυσικής τους κατάστασης και ευημερίας.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό PLoS One διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ήταν μέλη σε κάποιο γυμναστήριο ήταν 14 φορές πιο αερόβια ενεργά από ό, τι τα άτομα που δεν ήταν. Τα μέλη γυμναστηρίων, κατά μέσο όρο, έκαναν έξι ώρες περισσότερη άσκηση την εβδομάδα και η δραστηριότητα αυτή τους έκανε πιο fit απ’ ό,τι οι άνθρωποι που δεν πήγαιναν στο γυμναστήριο:
Τα application για smartphone που καταμετρούν τα βήματα που κάνουμε μέσα στη μέρα, μπορεί να είναι όχι απλώς χάσιμο χρόνου, αλλά και επικίνδυνες, σύμφωνα με έναν ειδικό.
Μια personal trainer αποφάσισε να δείξει στους follower της στο Instagram πως ότι βλέπουμε – ειδικά στα social media – δεν είναι πάντα αλήθεια: και το έκανε μετατρέποντας την ελαφρώς φουσκωμένη κοιλιά της σε σχεδόν γραμμωμένους κοιλιακού μέσα σε ένα δευτερόλεπτο, χωρίς να χρησιμοποιήσει κάποιο ειδικό πρόγραμμα επεξεργασίας εικόνας.
Επειδή σε αντίθεση με ότι λέει το ρητό, ένα μήλο την ημέρα δεν είναι αρκετό από μόνο του για καλή υγεία, παραθέτουμε μερικές ακόμη πρακτικές για τον τρόπο ζωής σας που θα σας βοηθήσουν να μείνετε μακριά από τους γιατρούς!
Ξυπνήσατε νωρίς, κάνατε την άσκησή σας και τώρα μπορείτε να περάσετε ανέμελα το υπόλοιπο της ημέρας σας, σωστά; Λάθος, στην πραγματικότητα.
Όλο και περισσότερες έρευνες αποδεικνύουν ότι η φυσική δραστηριότητα σε μεγαλύτερες ηλικίες έχει σημαντική συμβολή στην βελτίωση της ποιότητας ζωής των ηλικιωμένων ανθρώπων.
Κάνετε φιλότιμη προσπάθεια να χάσετε βάρος και μετά από μια εβδομάδα εντατικής προπόνησης και δίαιτας, η ένδειξη της ζυγαριάς δεν αλλάζει. Απογοητεύεστε και αναρωτιέστε μήπως κάτι δεν πάει καλά με τη ζυγαριά σας ή με εσάς. («Αυτός ο καταραμένος μεταβολισμός μου!»).
