| Αλεύρι |
2 1/2 κουταλιές |
| Βάφλα (να αφαιρεθεί 1 ισοδύναμο λίπους) |
1/2 βάφλα |
| Γαριδάκια (να αφαιρεθούν 2 ισοδύναμα λίπους) |
15 |
| Δημητριακά μαγειρεμένα ζεστά |
1/2 φλυτζανιού |
| Δημητριακά ξερά (π.χ corn flakes) |
3/4 φλυτζανιού (20g) |
| Ζυμαρικά (πένες, σπαγγέτι, φαρφάλε, κανελόνια σκέτα) αμαγείρευτα |
2 κουταλιές (20g) |
| Ζυμαρικά (πένες, σπαγγέτι, φαρφάλε, κανελόνια σκέτα) μαγειρεμένα |
1/2 φλυτζανιού (65g) |
| Καλαμπόκι βραστό |
1/3 φλυτζανιού (60g) |
| Καλαμπόκι ξερό |
1/3 φλυτζανιού |
| Καλαμπόκι ψητό |
1 μικρό |
| Καλαμποκόψωμο |
1 φέτα (30g) |
| Κέικι απλό |
1 φέτα (30g) |
| Κολοκύθα βραστή |
3/4 φλυτζανιού |
| Κόρν Φλάουερ |
2 κουταλιές |
| Κράκερς |
2 |
| Κρέπα (να αφαιρεθεί 1 ισοδύναμο λίπους) |
1 |
| Κριθαράκι (αμαγείρευτο) |
2 κουταλιές (20g) |
| Κριθαράκι (μαγειρεμένο) |
1/2 φλυτζανιού (65g) |
| Κριτσίνια |
2 (15g) |
| Κρουασάν βουτύρου |
μισό |
| Λαγάνα |
30 g |
| Μάφιν απλό |
μισό |
| Μίγμα λαχανικών μαγειρεμένα |
1/2 φλυτζανιού |
| Μούσλι |
3/4 φλυτζανιού |
| Μπιζέλια (Αρακάς) Βραστά |
1/2 φλυτζανιού |
| Μπισκότα με διάμετρο 5εκ. (να αφαιρεθεί 1 ισοδύναμο λίπους) |
1 |
| Μπύρα |
|
| Πατατάκια (να αφαιρεθεί 1 ισοδύναμο λίπους) |
15 |
| Πατάτες πουρέ (χωρίς κρέμα γάλακτος ή μαγειρικό λίπος) |
1/2 φλυτζανιού |
| Πατάτες τηγανητές (να αφαιρεθεί 1 ισοδύναμο λίπους) |
8 κομμάτια |
| Πατάτες ψητές |
1 μικρή (100g) |
| Πίτα |
μισή |
| Ποπ κορν |
1 1/2 φλυτζανιού |
| Ρύζι άσπρο/ μαύρο (αμαγείρευτο) |
2 κουταλιές (20g) |
| Ρύζι άσπρο/ μαύρο (μαγειρεμένο) |
1/2 φλυτζανιού (65g) |
| Σερμπέτι |
1/4 φλυτζανιού |
| Σιτάρι ξερό |
1/3 φλυτζανιού |
| Σταφιδόψωμο |
1 φέτα (30g) |
| Φάβα μαγειρεμένη |
1/2 φλυτζανιού (70g) |
| Φασόλια ξερά (αμαγείρευτα) |
1/3 φλυτζανιού (25g) |
| Φασόλια ξερά (μαγειρεμένα) |
1/2 φλυτζανιού (70g) |
| Φρυγανιά |
15g |
| Φρυγανιά τριμμένη |
2 1/2 κουταλιές |
| Ψωμάκι χάμπουργκερ |
μισό |
| Ψωμί άσπρο (μπαγκέτα, τσιαπάτα, σίτου) |
1 φέτα (30g) |
| Ψωμί σικάλεως |
1 φέτα (30g) |
