Η προπόνηση με σκαλοπάτια είναι μια υπέροχη, υψηλής έντασης άσκηση που βοηθάει στην βελτίωση της ταχύτητας, της ισχύος και της καρδιοαναπνευστικής κατάστασης. Η προπόνηση με σκαλοπάτια είναι επίσης ένα πρόσθετο στοιχείο σε οποιοδήποτε πρόγραμμα για την βελτίωση της ευκινησίας καθώς βελτιώνει την εκρηκτικότητα και την ταχύτητα των ποδιών αφού είναι μια εξαιρετική προπόνηση για τα σπριντ.
Η προπόνηση με σκαλοπάτια παρέχει καρδιοαναπνευστικά οφέλη παρόμοια με εκείνα του τρεξίματος και είναι ένας καλός τρόπος για να βελτιώσουμε της ισχύ στα σπριντ. Πολλοί αθλητές τρέχουν σκαλοπάτια σε γήπεδο.
Αν δεν έχετε κάνει προπόνηση με σκαλοπάτια θα πρέπει να κάνετε προγραμματισμό ώστε να ξεκινήσετε σταδιακά ώστε να μπορέσετε να ρυθμίσετε τον χρόνο και την ένταση της άσκησης. Στην προπόνηση με σκαλοπάτια θα χρησιμοποιήσετε μύες που μπορεί να μην έχετε γυμνάσει στο παρελθόν και αν το παρακάνετε στην προπόνηση θα νιώσετε σίγουρα κάποιο μυϊκό πιάσιμο.
Οδηγίες προπόνησης
-
Βεβαιωθείτε πως έχετε κάνει καλή προθέρμανση πριν το κύριο μέρος
-
Ξεκινήστε περπατώντας ένα-ένα τα σκαλοπάτια
-
Αποφύγετε να τρέξετε στις πρώτες προπονήσεις
-
Μην υπερβαίνετε τις δυο προπονήσεις με σκαλοπάτια την εβδομάδα
-
Από την τρίτη εβδομάδα, μπορείτε να τρέχετε σιγά-σιγά και δυο σκαλιά συγχρόνως
-
Χρησιμοποιήστε το κατέβασμα των σκαλοπατιών για ξεκούραση μέχρι να ξεκινήσετε πάλι από την αρχή για τον επόμενο γύρο
-
Εκτελέστε περίπου 10 σετ ανα προπόνηση
-
Προσθέστε επιπλέον σκαλοπάτια όταν θέλετε να αυξήσετε την ένταση της προπόνησης ή όταν εκτελείτε διαλλειματική πρoπόνηση
M.Sc Φυσικής Αγωγής