Μερικές φορές μια ασθένεια, η φαρμακολογική αγωγή για την καταπολέμηση μιας πάθησης ή ακόμα οι λανθασμένες διατροφικές συνήθειες μπορούν να οδηγήσουν στην δυσκοιλιότητα. Η σταδιακή αύξηση των υγρών και των φυτικών ινών στην καθημερινή σας διατροφή μπορούν να συμβάλλουν δραστικά στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.

 

 

ü       Να πίνετε πολλά υγρά μέσα στη μέρα σας. 8-10 ποτήρια υγρών, κατά προτίμηση νερού είναι απαραίτητα για την ομαλότερη κινητικότητα του εντέρου.

ü       Να προτιμάτε δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως οι νυμφάδες βρώμης (ολ μπραν, μπραν φλειξ).

ü       Να προτιμάτε ψωμί, ρύζι, μακαρόνια, κράκερς και μπισκότα ολικής αλέσεως.

ü       Να τρώτε τα φρούτα και τα λαχανικά με τη φλούδα τους αφού πρώτα τα πλύνετε καλά.

ü       Να τρώτε σαλάτα μαζί με το μεσημεριανό και το βραδινό σας γεύμα.

ü       Να καταναλώνετε όσπρια όπως φασόλια ξερά, φακές, ρεβίθια και κουκιά γιατί είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.

ü       Να κινήστε μέσα στη μέρα σας. Είκοσι λεπτά  μέτριο περπάτημα  με σταθερό βήμα τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα μπορούν να συμβάλλουν σημαντικά στην αύξηση της κινητικότητας του εντέρου και κατά συνέπεια στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.

ü       Δύο δαμάσκηνα ή δύο ακτινίδια μαζί με ένα ποτήρι ημίπαχο ή άπαχο γάλα για πρωινό συμβάλλουν στην καλύτερη εκκένωση του εντέρου.

Κάλλια Θ. Γιαννιτσοπούλου

Κλινική διαιτολόγο – διατροφολόγο, ΜSc, MBA, SRD

Yπεύθυνη του Επιστημονικού Διαιτολογικού Κέντρου ‘Σώμα Υγιές’ www.somaygies.gr

Επιστημονική Συνεργάτης σε Κέντρο Διαταραχών Λήψης Τροφής