Αύξηση ποσότητας νερού. Επειδή το σώμα αποτελείται περίπου από 60% νερό, οι διακυμάνσεις στα επίπεδα ενυδάτωσης μπορούν να μεταβάλουν τον αριθμό σε μια ζυγαριά.
Συνταγές - dietup.gr - Page 78
Οι ασκήσεις μέσα στο νερό βοηθούν πολύ, καθώς η αντίσταση του υγρού στοιχείου αυξάνει τον βαθμό δυσκολίας αλλά δίνει και καταπληκτικά αποτελέσματα!
ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
2’:Ξεκινήστε με απλό βάδισμα
3’:Αυξήστε το μήκος του διασκελισμού
2’:Διατηρήστε τον ρυθμό και εκτελέστε κινήσεις όπως περιφορές των χεριών
3’:Συνεχίστε με ελαφρύ τρέξιμο
3’:Συνεχίστε το ελαφρύ τρέξιμο και εκτελέστε κινήσεις με τα άνω άκρα
2΄:Τέλος Προθέρμανσης – Προσθέστε διατατικές ασκήσεις
Είτε νιώθουμε εξαντλημένοι είτε συναισθηματικά ευάλωτοι, μελαγχολικοί ή θυμωμένοι, υπάρχει ένα είδος γυμναστικής που υπόσχεται να αλλάξει τη διάθεσή μας.
Όλοι γνωρίζουμε πια τι είναι η Zumba αφού ακούγεται παντού, βρίσκετε παντού και έχει φανατικούς οπαδούς σε όλο τον κόσμο.
Συνολική διάρκεια: 7 λεπτά συνεχόμενη άσκηση
Υλικά
Μπαγκέτα 1 τεμ.
Σπανάκι φρέσκο 400 γρ.
Τυρί κρέμα 150 γρ.
Τυρί καπνιστό 100 γρ.
Γαλοπούλα καπνιστή 100 γρ.
Μπούκοβο γλυκό ή κόκκινο πιπέρι 1 κουταλιά της σούπας
Ελαιόλαδο 3 κουταλιές της σούπας
Υλικά
Φιλέτο σολομού 400 γρ.
Σπανάκι 250 γρ.
Φύλλο σφολιάτας 500 γρ.
Φυτικό βούτυρο 2 κουταλιές της σούπας
Αυγό 1 τεμ.
Άνηθος τριμμένος 1 κουταλιά της σούπας
Αλάτι-πιπέρι
Υλικά
Πατάτες 5 τεμ. μεγάλες
Βούτυρο 100 γρ.
Φρέσκα κρεμμυδάκια 3-4 τεμ.
Μαϊντανός 3-4 κλωναράκια
Ροκφόρ 80 γρ.
Μπεσαμέλ ή κρέμα γάλακτος 200 γρ.
Αλάτι-πιπέρι
Υλικά
Σελινάκια ζυμαρικά 500 γρ.
Βούτυρο 80 γρ.
Ανθότυρο 150 γρ.
Τυρί κρέμα 150 γρ.
Ζαμπόν 10 φέτες κομμένο σε μικρά κομμάτια
Κρέμα γάλακτος 1 μικρό κουτί
Αλάτι-πιπέρι
Μοσχοκάρυδο 1/2 κουταλάκι του γλυκού
Νερό για βράσιμο