σπίτι

Η αλήθεια είναι ότι το εργασιακό ωράριο δεν είναι ιδανικό για να τηρείτε κατά γράμμα μια ισορροπημένη διατροφή. Ωστόσο, δεν θα πρέπει να αποτελεί τροχοπέδη στην προσπάθειά σας να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος. Κι όμως, υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν να προσαρμόσετε ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής στις συνθήκες της καθημερινότητάς σας, ακόμη κι αν εξαιτίας των επαγγελματικών υποχρεώσεων βρίσκεστε πολλές ώρες εκτός σπιτιού. Φτάνει να έχετε το κίνητρο και τη διάθεση να το ακολουθήσετε.

Ασκήσεις για τα επίμαχα σημεία

Ασκήσεις για τους ώμους και τα χέρια με λάστιχο

Ασκήσεις για πόνους στη μέση

Ασκήσεις για σμιλεμένο στήθος στην μπάλα

Οι καλύτερες ασκήσεις κοιλιακών

Πρόγραμμα ασκήσεων στην μπάλα (Ενδυνάμωση κορμού – Κοιλιακοί – Ραχιαίοι)

Superset πρόγραμμα για ολόκληρο το σώμα

Πρόγραμμα διατάσεων

Πρόγραμμα Bootcamp

Πρόγραμμα ενδυνάμωσης του άνω μέρους του σώματος

Ασκήσεις στο γραφείο

15-λεπτο πρόγραμμα για υγιές σώμα

Πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι για ολόκληρο το σώμα

Πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης

Σας φαίνεται υπερβολικός ο ισχυρισμός ότι η αύξηση της κίνησης μέσα στο σπίτι μπορεί να συμβάλλει στον έλεγχο ακόμη και στην απώλεια του βάρους μας;

Τα τελευταία χρόνια πολλές είναι οι έρευνες που αποδεικνύουν ότι η παχυσαρκία σχετίζεται περισσότερο με την έλλειψη κίνησης παρά με την αύξηση πρόσληψης τροφής.

Η αλήθεια είναι ότι το εργασιακό ωράριο μπορεί να αποτελεί ένα πρόβλημα για την σωστή τήρηση των αρχών ενός διαιτολογίου, ωστόσο δεν μπορεί να αποτελεί τροχοπέδη στην προσπάθεια να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος. Το κίνητρο και η διάθεση να αλλάξουμε τη ζωή μας, δηλαδή να προάγουμε την υγεία μας και να βελτιώσουμε την εικόνα του σώματος μας, θα πρέπει να αποτελούν την κύρια συνισταμένη της προσπάθειας μας και όχι η εργασιακή συνιστώσα από μόνη της. Είναι γεγονός ότι οι πολλές ώρες εργασίες μας απομακρύνουν από το σπιτικό και πιο θρεπτικό φαγητό, προάγοντας την «προκρούστεια» τάση της εποχής μας για υγιεινές επιλογές. Ωστόσο υπάρχουν πολλές εναλλακτικές λύσεις ώστε να προσαρμόσετε ένα υγιεινό διαιτολόγιο στις συνθήκες ζωής σας.

Αναρωτιόμαστε συχνά γιατί τα σημερινά παιδιά πριν από τα τριάντα δεν έχουν φύγει ακόμα από το σπίτι τους. Ακούμε στις ειδήσεις για το οικονομικό αδιέξοδο που βρίσκονται, για τη γενιά των 700 ευρώ, για το βόλεμα που έχουν με το έτοιμο φαγητό της μητέρας τους, με τα πλυμένα ρούχα, με την ασφάλεια της πατρικής εστίας. Τα κατηγορούμε κιόλας, ότι είναι ανίκανα να πάρουν ευθύνες… Δεν έχουμε όμως ποτέ αναλογιστεί μήπως είναι ήδη επωμισμένα με ευθύνες. Μήπως ήδη εδώ και χρόνια έχουν αναλάβει την ευθύνη να φροντίζουν τους γονείς τους και να ξεπληρώνουν το φαγητό που τρώνε, δίνοντας συναισθηματική τροφή σε γονείς που από καιρό δεν «ταΐζουν» ο ένας τον άλλο. Μήπως αυτά τα παιδιά κάνοντας στην άκρη τις δικές τους ανάγκες και το δικό τους μεγάλωμα, μεγαλώνουν και συχνά κρατούν ζωντανούς τους γονείς τους;

Πριν λίγο καιρό, δέχθηκα ένα τηλεφώνημα από μία κυρία που βρισκόταν σε απόγνωση!
Έχει δύο σκυλάκια, τα οποία βρήκε στο δρόμο και επειδή η 10χρονη κόρη της η Φωτεινή, τα λυπήθηκε, τα πήραν στο σπίτι τους. Και η ίδια αρκετά ζωόφιλη, όπως μου δήλωσε.
Έτσι υιοθέτησαν τα δύο αυτά ζωάκια, αρσενικά, μεσαίου μεγέθους, το ένα ηλικίας 1, 5 και το άλλο 2,5 χρόνων.

Σε λίγες μέρες έρχονται οι γιορτές. Τις περιμένουμε πώς και πώς. Έχουμε κανονίσει τα πάντα και δε βλέπουμε την ώρα να χαλαρώσουμε, να περιποιηθούμε τον εαυτό μας και γενικά να κάνουμε όλα αυτά που μας έχουν λείψει. Μερικές φορές τελειώνουν όμως οι γιορτές και μας έχουν αφήσει κάποια ενθύμια. Εκτός από το άδειο πορτοφόλι μας, συχνά αφήνουν και κάτι για τη σιλουέτα μας.

Το παιχνίδι είναι πολύ σημαντικό για κάθε τομέα ανάπτυξης του παιδιού σας και για την εκπαίδευσή του. Με το παιχνίδι το παιδί αποκτά δεξιότητες, γνώσεις και δημιουργική σκέψη που θα τον εξοπλίσουν στην ενήλικη ζωή. Υπάρχουν διάφοροι τύποι παιχνιδιού:

To Fitstudio.gr είναι ένας ιστοχώρος με καινοτόμες ιδέες όσον αφορά το personal training και την σωματική άσκηση γενικότερα. Η ομάδα του Fitstudio αναλαμβάνει ατομικά μαθήματα κατ΄οίκον σε πολύ οικονομικά πακέτα τιμών.

Μέσα από μια ποικιλία προγραμμάτων μπορεί ο καθένας να επιλέξει εκείνο το πρόγραμμα για το οποίο ενδιαφέρεται και να ξεκινήσει ένα πρόγραμμα άσκησης άμεσα στο σπίτι του χωρίς τις άσκοπες μετακινήσεις από και προς το γυμναστήριο.

Επίσης στην ιστοσελίδα www.fitstudio.gr μπορεί κανείς να βρει βίντεο με ασκήσεις καθώς και προγράμματα για απώλεια βάρους, μυϊκή ενδυνάμωση, προγράμματα για πόνους στην μέση καθώς και για διάφορες ευπαθείς ομάδες, όπως άτομα με κινητικά προβλήματα, οστεοπόρωση κ.α. Ακόμη μπορεί κανείς να ενημερωθεί, μέσα από μια ποικιλία άρθρων, σχετικά με την άσκηση και με συναφή θέματα γύρω από την υγεία, την διατροφή, τις χρόνιες παθήσεις και πολλά άλλα θέματα.

Ο υπεύθυνος της ιστοσελίδας και της ομάδας Fitstudio.gr κ. Κώνστας Επαμεινώνδας είναι Μ.Sc Φυσικής Αγωγής και πιστοποιημένος personal trainer. Στόχος του είναι να μυήσει όσο περισσότερους ανθρώπους να συμμετέχουν σε προγράμματα άσκησης και να αναδείξει την μεγάλη αξία που αυτή φέρει στην συνολική υγεία του κάθε ατόμου καθώς επίσης και στην πρόληψη και βελτίωση από διάφορες παθήσεις –ασθένειες.

Γι’ αυτό με την προσωπική γυμναστική μπορεί ο καθένας να γυμναστεί στον χώρο του και κάτω από την σωστή επιτήρηση ώστε επιτύχει τα αποτελέσματα τα οποία επιθυμεί.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την γυμναστική στο σπίτι, την έναρξη γυμναστικής στο σπίτι, τα προγράμματα άσκησης και τιμών επισκεφτείτε την ιστοσελίδα www.fitstudio.gr ή επικοινωνήστε μέσω email στέλνοντας τις απορίες σας στο info@fitstudio.gr ή μέσω τηλεφώνου στο 6947332046 (κ.Κώνστας Επαμεινώνδας).

Ψάχνετε κάτι;

Η δίαιτα του γραφείου

Κατηγορίες Ασκήσεων (Video)

Οικιακές δουλειές: Χάστε μέχρι και 8 κιλά τον χρόνο!

Μπορούν οι εργαζόμενοι να κάνουν δίαιτα; Ποιες λύσεις υπάρχουν στα πρακτικά προβλήματα

Μπορούν οι εργαζόμενοι να κάνουν δίαιτα; Ποιες λύσεις υπάρχουν στα πρακτικά προβλήματα

Η «ανεύθυνη» γενιά των τριάντα, με τις Άλλες Ευθύνες

«Φωτεινό» παράδειγμα η… Φωτεινή

Γιορτές με όλη τους τη γλύκα

Παιχνίδι και μικρά παιδιά

Fitstudio.gr

Follow us