«Ασκούμαι και τρώω σωστά. Γιατί δεν αδυνατίζω;». Σκεφτήκατε ποτέ ότι ίσως δεν κοιμάστε πολύ ή δεν κοιμάστε καλά; Ο ύπνος και η άσκηση δεν είναι απλώς μια καλή ιδέα ∙είναι έννοιες απαραίτητες τόσο για τη βελτίωση της καθημερινότητάς σας όσο και για τη φυσική δραστηριότητά σας. Η σημασία τους για την υγεία είναι ίδια με αυτήν της τακτικής επίσκεψης στο γιατρό και της σωστής διατροφής. Πώς όμως συνδέονται;
Η σημασία της φυσικής δραστηριότητας στον έλεγχο του βάρους. Μπορεί ένα άνθρωπος σε δίαιτα να κάνει παράλληλα γυμναστική;
Οι φυτικές ίνες έχουν την ικανότητα να μας γλυτώσουν από την ανεπιθύμητη δυσκοιλιότητα και την επίπονη κολίτιδα, καταστάσεις που συνδέονται με το φούσκωμα της κοιλιάς. Καθημερινά, είναι σημαντικό να καταναλώνουμε 25-35 γραμμάρια ως ενήλικες. Δυστυχώς, οι γρήγοροι ρυθμοί ζωής και ο δυτικός τρόπος διατροφής, φαίνεται πως μας επηρεάζουν αρνητικά, αφού έρευνες δείχνουν ότι ο μέσος ενήλικας καταναλώνει 9-15 γρ φυτικών ινών ημερησίως.
Προς αποφυγή, λοιπόν, της δυσκοιλιότητας και για να αυξήσετε την κατανάλωση φυτικών ινών υιοθετήστε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα, λαχανικά, όσπρια, φυσικούς χυμούς εμπλουτισμένους με φυτικές ίνες και ξηρούς καρπούς. Ενυδατώστε σωστά τον οργανισμό σας και επιδιώξτε να κάνετε αερόβια άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά 5 φορές την εβδομάδα.
Μετά από πολύμηνη προσπάθεια καταφέρατε να φτάσετε στον επιθυμητό στόχο και η ζυγαριά σας να δείξει το επιθυμητό νούμερο – τα περιττά κιλά είναι παρελθόν. Τώρα όμως, ένας νέος κίνδυνος ελλοχεύει: να επιστρέψουν.
Ακούγεται δύσκολο, αλλά ίσως να είναι τελικά πιο εύκολο από ότι πιστεύετε.
Σχεδόν κανένας μας δεν θέλει να τρώει το χρόνο του στα γυμναστήρια – οι περισσότεροι θα προτιμούσαμε να κάνουμε χιλιάδες άλλα πράγματα από το να ιδρώνουμε πάνω σε έναν διάδρομο ή στον πάγκο των κοιλιακών. Φανταστείτε λοιπόν, να μπορούσατε να τονώσετε το σώμα σας και να χάσετε βάρος, κάνοντας μόλις τρεις λεπτά άσκηση την εβδομάδα. Πολύ καλό για να είναι αληθινό; Οι ερευνητές έχουν άλλη άποψη.
Οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος κερδίζουν διαρκώς έδαφος στον χώρο του fitness. Δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό, τρέξιμο μέχρι το γυμναστήριο, έχουν μικρές πιθανότητες τραυματισμών και προσφέρουν μεγάλη απόδοση σε μικρό χρονικό διάστημα, με τον ελάχιστο δυνατό κόπο. Χαρακτηριστικό παράδειγμα τέτοιων ασκήσεων, η σανίδα, ένας από τους πλέον απλούς και αποτελεσματικούς τρόπους για να γυμνάσετε τους κοιλιακούς, τους ραχιαίους και να αποκτήσετε ισχυρό κέντρο σώματος.
Η έλλειψη χρόνου είναι η βασική δικαιολογία που προβάλλουμε για να μη γυμνάσουμε τους μυς μας. Όταν όμως υπάρχει ένα πρόγραμμα που διαρκεί μόνο 7 λεπτά – στο σπίτι σας – οι δικαιολογίες πάνε περίπατο.
Ο διάδρομος μπορεί να γίνει βαρετός και κατά συνέπεια αναποτελεσματικός. Ακολουθήστε το παρακάτω πρόγραμμα 30 λεπτών για ποικιλία και αποτελέσματα!
Η ερευνητική του ομάδα του Πανεπιστήμιο Loughborough έχει πραγματοποιήσει 10 κλινικές μελέτες για τα οφέλη στην υγεία της Άσκησης Υψηλής Έντασης (High Intensity Training – HIT). Αυτές έχουν δείξει ότι η HIT μπορεί να βελτιώσει εντυπωσιακά τη φυσική μας κατάσταση, την αερόβια λειτουργία, να επιτύχει τόνωση των μυών, να επιταχύνει το μεταβολισμό και να μειώσει τον κίνδυνο για την εμφάνιση σακχαρώδη διαβήτη.
