Σνακ

snacks3_tn_12.jpg

Για να μην ξεπεράσει το σνακ σου τις 200kcal, δεν πρέπει να καταναλώσεις πάνω από 2 πολύσπορα κριτσίνια (από αυτά με τους ηλιόσπορους). Το κάθε ένα από αυτά έχει περίπου 100 θερμίδες και αυτό οφείλεται στους ξηρούς καρπούς που περιέχουν. Η ποσότητα μπορεί να φαίνεται μικρή, αλλά αυτό το σνακ είναι χορταστικό και είναι από τα πιο εύκολα σνακ για γραφείο.

Από τη συντακτική ομάδα του dietup.gr

  

snacks3_tn_13.jpg

Αν θες να πιείς το χυμό σου και να μασουλάς και κάτι με λίγες θερμίδες, αυτό το σνακ είναι ιδανικό για σένα. Ένα ποτήρι δροσερός χυμός πορτοκάλι (χωρίς ζάχαρη) και 3 ρυζογκοφρέτες είναι αρκετά για snacking με λιγότερες από 200 θερμίδες!

Από τη συντακτική ομάδα του dietup.gr

  

snacks3_tn_03.jpg

Τα αποξηραμένα δαμάσκηνα είναι μια πολύ γρήγορη και υγιεινή λύση για ένα σνακ το οποίο θα σου μειώσει την όρεξη για γλυκό! Μπορείς να καταναλώσεις 7-8 αποξηραμένα δαμάσκηνα, και πάλι δεν θα χεις φτάσει τις 200 kcal! Επιπλέον, τα ξερά δαμάσκηνα θα βοηθήσουν στην καλή λειτουργία του εντέρου σου και είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά άρα έχουν την ικανότητα να επιβραδύνουν τους μηχανισμούς που εμπλέκονται στη γήρανση του σώματος και του εγκεφάλου!

Από τη συντακτική ομάδα του dietup.gr

  

snacks3_tn_04.jpg

1 ποτήρι γάλα με 2% λιπαρά μαζί με 1 μπισκότο τύπου disgestive είναι ένα πολύ εύκολο και γρήγορο σνακ για το γραφείο με λιγότερες από 200 θερμίδες!

Από τη συντακτική ομάδα του dietup.gr

  

snacks3_tn_05.jpg

Σε έπιασε μανία για γλυκό; Αντί να πέσεις με τα μούτρα σε παχυντικά σνακ δοκίμασε 1 μπάρα δημητριακών! Κυκλοφορούν στο εμπόριο σε πολλές γεύσεις! Σίγουρα κάποια θα ικανοποιήσει τα γούστα σου, και δεν θα σε φορτώσει με περισσότερες από 100 θερμίδες! Αν σου άρεσε πολύ, μπορείς να χεις και δεύτερη!

Από τη συντακτική ομάδα του dietup.gr

  

snacks3_tn_06.jpg

Αν δεν έχεις το χρόνο να ετοιμάσεις κάτι μόνος/η σου μπορείς να βρεις στο εμπόριο έτοιμες σαλάτες με τόνο, που είναι μάλιστα και μια πολύ γευστική επιλογή! 100γρ στραγγισμένου προϊόντος θα σου δώσουν περίπου 200 kcal, ή και λιγότερες – ανάλογα με το προϊόν. Γι αυτό κοίταξε τα διατροφικά στοιχεία πριν αποφασίσεις!

Από τη συντακτική ομάδα του dietup.gr

  

snacks3_tn_07.jpg

Άλλο ένα σνακ για όσους δε έχουν χρόνο να ετοιμάσουν κάτι μόνοι τους αλλά δεν θέλουν και περιττές θερμίδες! Στο εμπόριο θα βρεις ατομικές σούπες που παρασκευάζονται πολύ εύκολα (θα χρειαστείς μόνο ζεστό νερό) και δεν έχουν πάνω από 100 θερμίδες η κάθε κούπα! Χορταστικό και τονωτικό σνακ σε πολλές-πολλές γεύσεις!

Από τη συντακτική ομάδα του dietup.gr

  

snacks3_tn_08.jpg

Μια λύση για το γραφείο, αν υπάρχει ψυγείο, είναι να έχεις μια κονσέρβα φρούτων σε φυσικό χυμό (καλύτερα όχι με ζάχαρη) και να τρως κάθε μέρα από λίγο. Δροσιστικό και ζουμερό σνακ, το οποίο μπορείς να συνδυάσεις με λίγους ανάλατους ξηρούς καρπούς (υπολόγισε ότι περίπου 30γρ =25 αμύγδαλα θα σου δώσουν περίπου 180kcal, οπότε μην το παρακάνεις με τους ξηρούς καρπούς!). Για να είσαι κάτω από 200 θερμίδες συνδύασε 2 μισά ροδάκινου κονσέρβα με περίπου 12 αμύγδαλα!

Από τη συντακτική ομάδα του dietup.gr

  

snacks3_tn_09.jpg

Η ώρα είναι 6 κι εσύ είσαι ακόμα στο γραφείο… Το στομάχι σου διαμαρτύρεται και έχεις αρχίσει να νιώθεις ατονία… Μια κούπα καφές κι ένα κουλούρι Θεσσαλονίκης με μια κουταλιά του γλυκού μέλι θα σου δώσουν την ενέργεια που χρειάζεσαι για να ξεμπερδέψεις μια ώρα νωρίτερα από το γραφείο! Αν δεν προσθέσεις γάλα και ζάχαρη, μια μεγάλη κούπα καφέ δεν θα σου δώσει παραπάνω από 5 θερμίδες! Για να φτάσεις τις 200 διάλεξε ένα μέτριο κουλούρι Θεσσαλονίκης με σουσάμι και, αν έχεις «υπογλυκαιμίες» πρόσθεσε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι!

Από τη συντακτική ομάδα του dietup.gr

  

snacks3_tn_10.jpg

Αμύγδαλα και σοκολάτα υγείας! Φανταστικός συνδυασμός που θα σε χορτάσει και θα ικανοποιήσει και την όρεξή σου για γλυκό! Για να μην ξεφύγεις πάνω από 200 θερμίδες όμως θα υπολογίσεις περίπου 25γρ σοκολάτας υγείας και όχι πάνω από 7-8 ψημένα αμύγδαλα (ανάλατα). Μπορεί να μην φαίνεται και πολύ χορταστικό, όμως μετά από 10-15 λεπτά θα είσαι πολύ ευχαριστημένος/η με το σνακ σου!

Από τη συντακτική ομάδα του dietup.gr