Σνακ

snacks3_tn_14.jpg

Αγαπημένα από μικρούς και μεγάλους, τα μπισκότα τύπου πτι-μπερ μπορούν να γίνουν ένα από τα αγαπημένα σνακ του γραφείου, χωρίς να σου δώσουν πολλές θερμίδες. Κάθε μπισκότο περιέχει περίπου 30kcal άρα όπως καταλαβαίνεις, για να μείνεις κάτω από τις 200kcal, θα πρέπει να σταματήσεις στο έκτο.

Από τη συντακτική ομάδα του dietup.gr

  

snacks3_tn_15.jpg

Δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, μια φέτα ζαμπόν γαλοπούλας χαμηλών λιπαρών και μια κουταλιά της σούπας cottage cheese συνθέτουν ένα πολύ νόστιμο σνακ με λιγότερες από 180 θερμίδες. Ετοίμασέ το στο σπίτι, πριν φύγεις για το γραφείο, τύλιξέ το με αλουμινόχαρτο και μην ξεχάσεις φτάνοντας στο γραφείο να το βάλεις στο ψυγείο. Θα σε περιμένει εκεί μέχρι να έχεις την πρώτη λιγούρα (εκτός και αν κάποιος συνάδελφος πεινάσει πριν από εσένα)!

Από τη συντακτική ομάδα του dietup.gr

  

snacks3_tn_01.jpg

Κάθε κρημ κράκερ έχει περίπου 50 θερμίδες. Μπορείς λοιπόν να καταναλώσεις 4 κρημ κράκερς σκέτα ή να καταναλώσεις 3 κρημ κράκερς και να αφήσεις τις υπόλοιπες 50 θερμίδες για μια λεπτή φέτα κίτρινο τυρί χαμηλό λιπαρών που θα συνοδέψει τα κράκερς σου! Απλό και νόστιμο!

Από τη συντακτική ομάδα του dietup.gr

  

snacks3_tn_02.jpg

Δεν το συνηθίζουμε πολύ στην Ελλάδα, αλλά το φυστικοβούτυρο είναι μια πολύ γευστική ιδέα για ένα υγιεινό σνακ! Φτιάξτε λοιπόν ένα σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί του τοστ ολικής αλέσεως (περίπου 70 kcal η μία) και 2 κουταλιές του γλυκού φυστικοβούτυρο (περίπου 63 kcal). Τύλιξέ το και παρ’ το μαζί σου στη δουλειά: να δεις που θα ζηλέψουν κι άλλοι και θα δεις να εμφανίζονται παρόμοια σαντουιτσάκια τις επόμενες μέρες!

Από τη συντακτική ομάδα του dietup.gr

  

snacks3_tn_03.jpg

Τα αποξηραμένα δαμάσκηνα είναι μια πολύ γρήγορη και υγιεινή λύση για ένα σνακ το οποίο θα σου μειώσει την όρεξη για γλυκό! Μπορείς να καταναλώσεις 7-8 αποξηραμένα δαμάσκηνα, και πάλι δεν θα χεις φτάσει τις 200 kcal! Επιπλέον, τα ξερά δαμάσκηνα θα βοηθήσουν στην καλή λειτουργία του εντέρου σου και είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά άρα έχουν την ικανότητα να επιβραδύνουν τους μηχανισμούς που εμπλέκονται στη γήρανση του σώματος και του εγκεφάλου!

Από τη συντακτική ομάδα του dietup.gr

  

snacks3_tn_04.jpg

1 ποτήρι γάλα με 2% λιπαρά μαζί με 1 μπισκότο τύπου disgestive είναι ένα πολύ εύκολο και γρήγορο σνακ για το γραφείο με λιγότερες από 200 θερμίδες!

Από τη συντακτική ομάδα του dietup.gr

  

snacks3_tn_05.jpg

Σε έπιασε μανία για γλυκό; Αντί να πέσεις με τα μούτρα σε παχυντικά σνακ δοκίμασε 1 μπάρα δημητριακών! Κυκλοφορούν στο εμπόριο σε πολλές γεύσεις! Σίγουρα κάποια θα ικανοποιήσει τα γούστα σου, και δεν θα σε φορτώσει με περισσότερες από 100 θερμίδες! Αν σου άρεσε πολύ, μπορείς να χεις και δεύτερη!

Από τη συντακτική ομάδα του dietup.gr

  

snacks3_tn_06.jpg

Αν δεν έχεις το χρόνο να ετοιμάσεις κάτι μόνος/η σου μπορείς να βρεις στο εμπόριο έτοιμες σαλάτες με τόνο, που είναι μάλιστα και μια πολύ γευστική επιλογή! 100γρ στραγγισμένου προϊόντος θα σου δώσουν περίπου 200 kcal, ή και λιγότερες – ανάλογα με το προϊόν. Γι αυτό κοίταξε τα διατροφικά στοιχεία πριν αποφασίσεις!

Από τη συντακτική ομάδα του dietup.gr

  

snacks3_tn_07.jpg

Άλλο ένα σνακ για όσους δε έχουν χρόνο να ετοιμάσουν κάτι μόνοι τους αλλά δεν θέλουν και περιττές θερμίδες! Στο εμπόριο θα βρεις ατομικές σούπες που παρασκευάζονται πολύ εύκολα (θα χρειαστείς μόνο ζεστό νερό) και δεν έχουν πάνω από 100 θερμίδες η κάθε κούπα! Χορταστικό και τονωτικό σνακ σε πολλές-πολλές γεύσεις!

Από τη συντακτική ομάδα του dietup.gr

  

snacks3_tn_08.jpg

Μια λύση για το γραφείο, αν υπάρχει ψυγείο, είναι να έχεις μια κονσέρβα φρούτων σε φυσικό χυμό (καλύτερα όχι με ζάχαρη) και να τρως κάθε μέρα από λίγο. Δροσιστικό και ζουμερό σνακ, το οποίο μπορείς να συνδυάσεις με λίγους ανάλατους ξηρούς καρπούς (υπολόγισε ότι περίπου 30γρ =25 αμύγδαλα θα σου δώσουν περίπου 180kcal, οπότε μην το παρακάνεις με τους ξηρούς καρπούς!). Για να είσαι κάτω από 200 θερμίδες συνδύασε 2 μισά ροδάκινου κονσέρβα με περίπου 12 αμύγδαλα!

Από τη συντακτική ομάδα του dietup.gr