ΟΔΗΓΙΕΣ

    Προθέρμανση στην αρχή με χαλαρό jogging για 5′
    Διατάσεις κυρίως για το κάτω μέρος του σώματος στην αρχή και στο τέλος
    Αποθεραπεία με χαλαρό βαδην.

Εβδομάδα                            Τρέξιμο                                                              Τρέξιμο στο στίβο

1                  100μ. τρέξιμο, 300 μ. βάδισμα (Χ 4 φορές)                     1 γύρος τρέξιμο, 3 γύροι βάδισμα (Χ 4 φορές)
        
2                  200μ. τρέξιμο, 200μ. περπάτημα (Χ 4 φορές)                     200μ τρέξιμο, 200μ. βάδισμα (Χ 4 φορές)

3                    300μ. τρέξιμο, 100μ. βάδισμα (Χ 4 φορές)                       3 γύροι τρέξιμο, 1 γύρος βάδισμα(Χ 4φορές)

4                              1600μ. τρέξιμο                                                             4 γύροι τρέξιμο  

Πηγή : http://www.fitstudio.gr/