Το παρακάτω πρόγραμμα 12 εβδομάδων είναι σχεδιασμένο απο το National Hurt, Lung and Blood Institute με σκοπό να σας βελτιώσει την φυσική σας κατάσταση και υγεία.
Εκτελέστε το συγκεκριμένο πρόγραμμα βαδίσματος 3 φορές την εβδομάδα
| ΕΒΔΟΜΑΔΑ | ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ(ΕΝΤΟΝΟ ΒΑΔΙΣΜΑ, 3Φ/ΕΒΔ) | ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΣΥΝΟΛΟ |
| 1 | 5 ΛΕΠΤΑ | 15 ΛΕΠΤΑ |
| 2 | 7 ΛΕΠΤΑ | 21 ΛΕΠΤΑ |
| 3 | 9 ΛΕΠΤΑ | 27 ΛΕΠΤΑ |
| 4 | 11 ΛΕΠΤΑ | 33 ΛΕΠΤΑ |
| 5 | 13 ΛΕΠΤΑ | 39 ΛΕΠΤΑ |
| 6 | 15 ΛΕΠΤΑ | 45 ΛΕΠΤΑ |
| 7 | 18 ΛΕΠΤΑ | 54 ΛΕΠΤΑ |
| 8 | 20 ΛΕΠΤΑ | 60 ΛΕΠΤΑ |
| 9 | 23 ΛΕΠΤΑ | 69 ΛΕΠΤΑ |
| 10 | 26 ΛΕΠΤΑ | 78 ΛΕΠΤΑ |
| 11 | 28 ΛΕΠΤΑ | 84 ΛΕΠΤΑ |
| 12 | 30 ΛΕΠΤΑ | 90 ΛΕΠΤΑ |
* Πριν ξεκινήσετε το συγκεκριμένο πρόγραμμα βαδίσματος καλό θα ήταν να επισκεφτείτε το γιατρό
** Το πρόγραμμα δεν περιλαμβάνει 5 λεπτά προθέρμανση και αποθεραπεία.
M.Sc Φυσικής Αγωγής