Υλικά
Ρόκα 4 ματσάκια
Γιαούρτι στραγγιστό 3 κεσεδάκια
Σκόρδο 4 σκελίδες
Ελαιόλαδο 3 1/2 κουταλιές της σούπας
Χυμός λεμονιού 1 λεμόνι
Αμύγδαλα 1/2 φλυτζάνι του τσαγιού
Αλάτι 1/2 κουτάλι της σούπας
Συνταγές - dietup.gr - Page 93
Υλικά
Κρέας ψιλοκομμένο ή κιμάς ή κοτόπουλο 1 1/2 φλυτζάνι του τσαγιού
Κρόκοι αυγών 3 τεμ.
Μαϊντανός ψιλοκομμένος 2 κουταλιές της σούπας
Αλάτι-πιπέρι
Αλεύρι για όλες τις χρήσεις 1 φλυτζάνι του τσαγιού
Γαλέτα 1 φλυτζάνι του τσαγιού
Σπορέλαιο για το τηγάνισμα
Πουρές πατάτας 3 φλυτζάνια τσαγιού βλ συνταγή
Υλικά
Κουβερτούρα 350 γρ
Γάλα 1/2 κούπα
Κρέμα γάλακτος 1 κούπα
Υλικά
Μοσχάρι 1 κιλό
Κρεμμύδια 1/2 κιλό
Ελαιόλαδο 200 γρ.
Ντομάτες 4-5 τεμ.
Κόκκινο κρασί γλυκό 1 ποτήρι του νερού
Κρεμμύδι 1 τεμ. στο οποίο έχουμε βάλει γαρύφαλλα σε όλη την επιφάνεια του
Πιπέρι 1 κουταλάκι του γλυκού
Μπαχάρι 4 κόκκους
Αλάτι
Νερό 3 ποτήρια
Υλικά
Ντοματίνια τσέρι 1/2 κιλό
Μπακαλιάρος φιλέτο ξαλμυρισμένος 5 φιλέτα
Αρακάς 1 κιλό
Σκόρδο 3 σκελίδες
Ελαιόλαδο 1 φλυτζάνι του τσαγιού
Κύβος από ζωμό κοτάπουλου 1
Φύλλα βασιλικού
Αλάτι-πιπέρι
Λεμόνι 1 τον χυμό του και το ξύσμα
Ξύσμα λεμονιού
Υλικά
Λαζάνια 20 τεμ.
Κιμάς μοσχαρίσιος 1 κιλό
Κρεμμύδι ξερό 1 τεμ.
Ελαιόλαδο 1/2 φλυτζάνι του τσαγιού
Λευκό κρασί 1/2 φλυτζάνι του τσαγιού
Μαϊντανός 1 ματσάκι
Ρίγανη 1 κουταλάκι του γλυκού
Ντομάτες αποφλοιωμένες 3 τεμ.φρέσκιες ή ένα κουτί
Κρέμα γάλακτος 1 κουτί
Τυρί τριμμένο κίτρινο 200 γρ.
Αλάτι-πιπέρι
Η ελεύθερη κατάδυση είναι ένα σπορ ιδιαίτερα απαιτητικό και με υψηλό επίπεδο αντικειμενικής δυσκολίας.
Η κατανάλωση γεύματος πριν από την προπόνηση, σε αντίθεση με την προπόνηση σε κατάσταση νηστείας, έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την απόδοση.
Η κατανάλωση φαγητού πριν την άσκηση βελτιώνει την απόδοση. Το γεύμα ή το snack που συστήνεται να καταναλώνεται πριν την άσκηση χρειάζεται να χορταίνει τον ασκούμενο αλλά και να μην του δημιουργεί γαστρεντερικές διαταραχές.
1) Ζυμαρικά ολικής αλέσεως
Τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως αποτελούν εξαιρετική πηγή ενέργειας για κάθε δρομέα, καθώς περιέχουν εύκολα μεταβολίσιμους υδατάνθρακες και βοηθούν στην άμεση αντικατάσταση του γλυκογόνου.