kcal

new32_tn_03.jpg

Μήπως έχεις φτιάξει στο μυαλό σου από αυτά τα ωραία σκηνικά που συμπεριλαμβάνουν έξω κρύο και μέσα αναμμένο τζάκι, φλοκάτη, κόκκινο κρασί και καλή παρέα; Ή καλοκαιράκι, βεραντούλα, καλή παρέα, κρασάκι και συζήτηση μέχρι το πρωί; Και δεν ξέρεις με τι να συνοδεύσεις το κρασί σου; Κόψε μισό μήλο (47 kcal) σε λεπτές φέτες και 30γρ κίτρινο τυρί χαμηλό λιπαρών (30γρ=περίπου σαν 1 σπιρτόκουτο=54 kcal) σε κυβάκια. Μαζί με ένα ποτήρι κόκκινο κρασί (125 kcal), έχεις ξεπεράσει λίγο τις 200 θερμίδες, αλλά…αξίζει τον κόπο να το ρίχνεις και λίγο έξω που και που…

Από τη συντακτική ομάδα του dietup.gr

  

snacks2_tn_3.jpg

Αγαπημένη συνήθεια, ειδικά για τους σινεφίλ! Όχι όμως και χωρίς θερμίδες! 100γρ ποπ-κορν με γεύση βουτύρου έχουν περίπου 530 kcal (όχι και λίγες έτσι;;;). Για να γλυτώσεις θερμίδες μπορείς να παρασκευάσεις ποπ-κορν στο σπίτι πανεύκολα, χωρίς βούτυρα και λάδια και μέσα σε μόλις 2 λεπτά, με την προϋπόθεση ότι έχεις φούρνο μικροκυμάτων. Βάλε μέσα σε ένα χάρτινο σακουλάκι για τρόφιμα (θα βρεις στο σούπερ-μάρκετ) μια χούφτα σπόρους καλαμποκιού για ποπ-κορν κλείσε καλά το σακουλάκι και βάλτο μέσα στο φούρνο μικροκυμάτων, στην μεγάλη σκάλα, για περίπου 1-2 λεπτά (σταμάτησε το φούρνο μόλις ακούσεις ότι έχουν σταματήσει να σκάνε πολλά). Μόλις τα βγάλεις άδειασέ τα αμέσως σε ένα μπολ και ρίξε αλάτι (με μέτρο ε!). Υπολόγισε κάθε φλιτζάνι ποπ-κορν έχει περίπου 30 θερμίδες, άρα για να φτάσεις τις 200 kcal μπορείς να φας περίπου 6-7 φλιτζάνια έτοιμου ποπ-κορν!

Από τη συντακτική ομάδα του dietup.gr

  

new32_tn_01.jpg

Είσαι σπίτι και θες ένα πιο… gourmet σνακ που θα ετοιμάσεις μέσα σε λίγα λεπτά; Βράσε ένα αυγό (78 kcal), κόψ’ το στη μέση, αφαίρεσε προσεκτικά τον κρόκο και βαλ’ το σε ένα μπολ μαζί με 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά (περίπου 50 kcal), λίγο μουστάρδα και λίγο φρεσκοτριμμένο πιπέρι. Ανακάτεψε μέχρι να έχεις ένα ομοιογενές μίγμα με το οποίο θα ξαναγεμίσεις τα ασπράδια των αυγών. Συνόδεψε το σνακ σου με ένα κριτσίνι (45 kcal). Σύνολο: μόλις 173 θερμίδες!

Από τη συντακτική ομάδα του dietup.gr

new27_kastana.jpg
Τα κάστανα προέρχονται από την ήπειρο της Ωκεανίας και είναι ένας καρπός υψηλής θρεπτικής αξίας τον οποίο γευόμαστε αποκλειστικά και μόνο κατά τους χειμερινούς μήνες. Σε αντίθεση με άλλους ξηρούς καρπούς τα κάστανα περιέχουν πολύ μικρές ποσότητες λιπαρών και ελαίων και έχουν υψηλή ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων που τους προσδίδει και χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Πιο συγκεκριμένα, η κατανάλωση τους ανεβάζει σταδιακά τα επίπεδα της γλυκόζης, γι’αυτό και είναι μια τροφή που προτείνεται σε όσους πάσχουν από διαβήτη. Επιπροσθέτως είναι μια τροφή που έχει γίνει αποδεκτή από τον Σύλλογο Καρδιάς (Ηeart Foundation).
new27_kastana.jpg
Τα κάστανα προέρχονται από την ήπειρο της Ωκεανίας και είναι ένας καρπός υψηλής θρεπτικής αξίας τον οποίο γευόμαστε αποκλειστικά και μόνο κατά τους χειμερινούς μήνες. Σε αντίθεση με άλλους ξηρούς καρπούς τα κάστανα περιέχουν πολύ μικρές ποσότητες λιπαρών και ελαίων και έχουν υψηλή ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων που τους προσδίδει και χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Πιο συγκεκριμένα, η κατανάλωση τους ανεβάζει σταδιακά τα επίπεδα της γλυκόζης, γι’αυτό και είναι μια τροφή που προτείνεται σε όσους πάσχουν από διαβήτη. Επιπροσθέτως είναι μια τροφή που έχει γίνει αποδεκτή από τον Σύλλογο Καρδιάς (Ηeart Foundation).
15snackgrafeiou_home.jpg

Μια από τις πιο συχνές δικαιολογίες που ακούγονται από όσους δεν έχουν πάρει πραγματικά την απόφαση να ξεκινήσουν σωστή διατροφή είναι ότι «δεν μπορώ να τρώω σωστά στη δουλειά»! Παραδεχτείτε το: είναι απλά μια δικαιολογία! Την ίδια ώρα που κάνετε να φάτε το φαγητό από τα deliveries, την ίδια ώρα θα κάνετε να καταναλώσετε το υγιεινό σνακ που έχετε ετοιμάσει από το σπίτι. Και δεν χρειάζεστε παρά λίγα λεπτά, ίσως και δευτερόλεπτα σε κάποιες περιπτώσεις, για να πάρετε μαζί στη δουλειά ένα υγιεινό σνακ με λιγότερες από 200 θερμίδες!

arrow_next

15snackgrafeiou_home.jpg

Μια από τις πιο συχνές δικαιολογίες που ακούγονται από όσους δεν έχουν πάρει πραγματικά την απόφαση να ξεκινήσουν σωστή διατροφή είναι ότι «δεν μπορώ να τρώω σωστά στη δουλειά»! Παραδεχτείτε το: είναι απλά μια δικαιολογία! Την ίδια ώρα που κάνετε να φάτε το φαγητό από τα deliveries, την ίδια ώρα θα κάνετε να καταναλώσετε το υγιεινό σνακ που έχετε ετοιμάσει από το σπίτι. Και δεν χρειάζεστε παρά λίγα λεπτά, ίσως και δευτερόλεπτα σε κάποιες περιπτώσεις, για να πάρετε μαζί στη δουλειά ένα υγιεινό σνακ με λιγότερες από 200 θερμίδες!

arrow_next

15gourmetSnacks_home.jpg
Παρακάτω θα δεις 15 ιδέες για τις …λιγούρες που σε πιανουν ανάμεσα στα γεύματα, που δεν θα σε επιβαρύνουν με πολλές θερμίδες αλλά δεν στερούνται γεύσης και φαντασίας! Πάμε να δούμε λοιπόν 15 προτάσεις για σνακ, με …»gourmet» διάθεση και λιγότερες από 200 θερμίδες!

arrow_next

15gourmetSnacks_home.jpg
Παρακάτω θα δεις 15 ιδέες για τις …λιγούρες που σε πιανουν ανάμεσα στα γεύματα, που δεν θα σε επιβαρύνουν με πολλές θερμίδες αλλά δεν στερούνται γεύσης και φαντασίας! Πάμε να δούμε λοιπόν 15 προτάσεις για σνακ, με …»gourmet» διάθεση και λιγότερες από 200 θερμίδες!

arrow_next

gallery_sand.jpg

Οι διαιτολόγοι το λένε ξεκάθαρα: Τα πολλά και μικρά γεύματα βοηθούν στο αδυνάτισμα. Τα υγιεινά σνακ ανάμεσα στα γεύματα βοηθούν στην καταπολέμηση του αισθήματος της πείνας και στην μείωση πρόσληψης υπερβολικών θερμίδων στα κύρια γεύματα, ενώ δίνουν στον οργανισμό την ενέργεια που χρειάζεται. Αν λοιπόν το επόμενο γεύμα αργεί και το στομάχι σου άρχισε να διαμαρτύρεται, το dietup.gr συγκέντρωσε για σένα ιδέες για σνακ – για το σπίτι, τη δουλειά, το δρόμο ή οπουδήποτε – με λιγότερες από 200 θερμίδες!