ελεύθερα - dietup.gr

new24_7286128_s.jpg

Έχετε υπολογίσει τις ασκήσεις που πρέπει να κάνετε, αλλά τι γίνεται με τον αριθμό των σετ και τις επαναλήψεις; Η απόφασή σας θα πρέπει να βασίζεται στους στόχους που έχετε βάλει. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συνιστά 8-12 επαναλήψεις για  μυϊκή δύναμη και 10-15 επαναλήψεις για μυϊκή αντοχή. Συνιστά επίσης τουλάχιστον 1 σετ κάθε άσκησης να εκτελείται μέχρι εξάντλησης, αν και θα διαπιστώσετε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι εκτελούν περίπου 2-3 ​​σετ κάθε άσκησης. Σε γενικές γραμμές:

tipskathariothtas_tn_51.jpg

Αν θέλετε τα δένδρα του κήπου σας να αναπτυχθούν γρηγορότερα, βοηθήστε τα να αρχίσουν να κυκλοφορούν τους χυμούς τους πιο ελεύθερα: Διπλώστε μια εφημερίδα σε ρόλο, και χτυπήστε κατά διαστήματα με αυτόν τον κορμό του δένδρου, από το χώμα μέχρι τα κλαδιά, γύρω-γύρω.

new28_Pepsi nova movies WOMAN.jpg

Τώρα όλος ο κινηματογράφος στο σπίτι σου!

Αυτός ποδόσφαιρό με τους φίλους του, εσύ cinema με τις φίλες σου!

Το δώρο περιλαμβάνει όλο τον απαραίτητο εξοπλισμό για να απολαμβάνεις ταινίες, μόδα, gossip, και όλες τις νέες σειρές. Και ακόμα ποδοσφαιρικούς αγώνες, ντοκιμαντέρ, παιδικά, ειδησεογραφικά και γενικά πλούσιο ποιοτικό τηλεοπτικό περιεχόμενο.

Γιατί να μείνεις να βλέπεις τις επαναλήψεις, όταν μπορείς να δεις όλες τις νέες κυκλοφορίες!

new24_9077247_s.jpg

Έχετε υπολογίσει τις ασκήσεις που πρέπει να κάνετε, αλλά τι γίνεται με τον αριθμό των σετ και τις επαναλήψεις; Η απόφασή σας θα πρέπει να βασίζεται στους στόχους που έχετε βάλει. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συνιστά 8-12 επαναλήψεις για  μυϊκή δύναμη και 10-15 επαναλήψεις για μυϊκή αντοχή. Συνιστά επίσης τουλάχιστον 1 σετ κάθε άσκησης να εκτελείται μέχρι εξάντλησης, αν και θα διαπιστώσετε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι εκτελούν περίπου 2-3 ​​σετ κάθε άσκησης. Σε γενικές γραμμές: