Πότε υπάρχει πραγματικά πρόβλημα δραστηριότητας; Ένας υγιής οργανισμός υπολογίζεται ότι έχει κενώσεις από τρεις φορές την ημέρα έως τρεις φορές την εβδομάδα. Όταν οι κενώσεις γίνονται με συχνότητα μικρότερη από 3 φορές την εβδομάδα συνήθως προκαλούν πόνους, αίσθηση ελλιπούς κένωσης και καταβολή έντονης και χρονοβόρου προσπάθειας για κένωση.

Οι κυριότερες αιτίες δυσκοιλιότητας είναι:

• Κακή διατροφή: ελλιπής πρόσληψη φυτικών ινών και υγρών και αυξημένη κατανάλωση ζωικών λιπαρών και υδατανθράκων.
• Σπαστική κολίτιδα: συσπάσεις του παχέος εντέρου που προκαλούν δυσκοιλιότητα.
• Κακή συνήθεια – αδιαφορία: Πολλοί άνθρωποι αδιαφορούν ή αποφεύγουν να επισκεφτούν την τουαλέτα (λόγω πιεσμένου προγράμματος, απλής αδιαφορίας ή αποφυγή δημοσίων τουαλετών), με αποτέλεσμα να προκαλέσουν από μόνοι τους πρόβλημα δυσκοιλιότητας.
• Φαρμακευτική αγωγή: κάποια φάρμακα όπως παυσίπονα, ηρεμιστικά, αντικαταθλιπτικά, συμπληρώματα σιδήρου κ.α. μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα.
• Ορμονικές διαταραχές όπως ο υποθυρεοειδισμός.
• Ασθένειες όπως Parkinson, διαβήτης, νεφροπάθειες, σκλήρυνση κατά πλάκας, εγκεφαλικά επεισόδια
• Χειρουργικές επεμβάσεις
• Άγχος
• Αλλαγές στον καθημερινό τρόπο ζωής (ταξίδια, απότομη αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες όπως σκληρές δίαιτες, αλλαγή στο πόσιμο νερό)
• Συχνή χρήση καθαρτικών, η οποία τελικά αδρανοποιεί το έντερο το οποίο δε λειτουργεί πλέον από μόνο του. 

Αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας με σύμμαχο τη διατροφή και την άσκηση:

• Αυξήστε την κατανάλωση φυτικών ινών:
  • φρέσκα φρούτα μαζί με τη φλούδα τους και κυρίως μήλο, πορτοκάλι, ροδάκινο, φράουλες, δαμάσκηνα, σύκα, ακτινίδια
  • αποξηραμένα φρούτα (σύκα, δαμάσκηνα, σταφίδες)
  • λαχανικά και κυρίως μπρόκολο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, ραπανάκια, μπάμιες, χόρτα, πατάτες με τη φλούδα, αρακάς.
  • όσπρια
  • προτιμήστε ψωμί, ρύζι, δημητριακά και ζυμαρικά ολικής αλέσεως
• Αυξήστε την κατανάλωση υγρών (νερό, χυμούς, σούπες)
• Αυξήστε τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας: βοηθά πολύ στην κινητικότητα του εντέρου
• Αποφύγετε: τροφές πλούσιες σε λίπη και σάκχαρα, γαλακτοκομικά και αυγά, μαγειρεμένα καρότα, άσπρο ρύζι, επεξεργασμένα τρόφιμα.
• Καταναλώστε πολλά και μικρά γεύματα

TIP #1: Φροντίστε να επισκέπτεστε την τουαλέτα μετά τα γεύματα, ακόμη κι αν νομίζετε ότι δεν χρειάζεται, γιατί υπάρχει μεγαλύτερη κινητικότητα του εντέρου. Όσο καθυστερείτε την επίσκεψή σας στην τουαλέτα το νερό των κοπράνων απορροφάται από το έντερο και προκαλείται δυσκοιλιότητα.

TIP #2: Μην κάνετε απότομες αλλαγές στη διατροφή σας. Πολλές φορές η απότομη αύξηση πρόσληψης φυτικών ινών έχει ως αποτέλεσμα ενοχλήσεις, τυμπανισμό ακόμα και διάρροια.  Φροντίστε οι αλλαγές να γίνονται σταδιακά!

Από τη συντακτική ομάδα του dietup.gr

υπό την επιμέλεια της Κλινικής Διαιτολόγου – Διατροφολόγου Χρυσάνθης Βλαχάκη