ελαφρύ

Woman combing her hair.jpg

Σπιτική μάσκα μαλλιών; Μάλιστα! Για όσες από εσάς το κόστος για τις μάσκες που κυκλοφορούν στην αγορά είναι απαγορευτικό, αλλά και για όσες θέλετε να ξέρετε ότι αυτό με το οποίο περιποιείστε τα μαλλιά σας είναι κάτι απόλυτα φυσικό, το dietup.gr σας έχει τη λύση: Σπιτικές συνταγές για μάσκες μαλλιών!

 

 

new36_krikristraggisto.JPG

ΚΡΙ ΚΡΙ πάντα πιστή στην υψηλή ποιότητα και τιμώντας την ελληνική παράδοση, προσφέρει στους καταναλωτές την αυθεντική γεύση του αγαπημένου γιαουρτιού “Στραγγιστό”, παρασκευασμένο από 100% Ελληνικό γάλα Σερρών.

Το “Στραγγιστό” της Κρι Κρι, διαθέτει όλα τα θρεπτικά συστατικά του γιαουρτιού, με μοναδική υφή και υπέροχη, μεστή γεύση που θα κατακτήσει και τους πιο απαιτητικούς, με την καθιερωμένη απαράμιλλη ποιότητα Κρι Κρι. Το “Στραγγιστό” απολαμβάνεται σκέτο ως ένα ελαφρύ γεύμα, με μέλι ή φρέσκα φρούτα για ένα υγιεινό γεύμα ή συμπληρώνει αρμονικά διαφορετικές σπιτικές αλμυρές και γλυκές συνταγές!

stragisto.jpg

Η ΜΕΒΓΑΛ παρουσιάζει το νέο Στραγγιστό γιαούρτι, ένα γιαούρτι φτιαγμένο από ολόφρεσκο γάλα και με αυθεντική,  πλούσια γεύση από τη Μακεδονία.

Το Στραγγιστό γιαούρτι της ΜΕΒΓΑΛ κυκλοφορεί σε νέες συσκευασίες που με κυρίαρχο το λευκό τους χρώμα αναδεικνύουν την αγνότητα και τη φρεσκάδα του καλού γιαουρτιού. Παράλληλα, προβάλλουν ευδιάκριτα το είδος του γιαουρτιού καθώς και τη μακρά παράδοση της εταιρίας από το 1950.

Person with watermelon 0001.jpg
To καρπούζι είναι αδιαμφισβήτητα το φρούτο του καλοκαιριού που μας προσφέρει γλυκιά και δροσερή γεύση και μπορεί να καταναλωθεί ως σνακ αλλά και ως ελαφρύτερο γεύμα. Επίσης λόγω της μεγάλης του περιεκτικότητας σε νερό (90%) συνιστά ιδανικό τρόπο ενυδάτωσης.
tipskathariothtas_tn_13.jpg

Η σόδα καθαρίζει και απολυμαίνει τα χαλιά σας! «Πασπαλίστε» ένα ελαφρύ στρώμα σόδας επάνω στο χαλί, αφήστε για μισή ώρα και μετά σκουπίστε την με την ηλεκτρική σκούπα. 

new6_5826069_blog.jpg

Η αλήθεια είναι ότι το εργασιακό ωράριο δεν είναι ιδανικό για να τηρείτε κατά γράμμα μια ισορροπημένη διατροφή. Ωστόσο, δεν θα πρέπει να αποτελεί τροχοπέδη στην προσπάθειά σας να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος. Κι όμως, υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν να προσαρμόσετε ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής στις συνθήκες της καθημερινότητάς σας, ακόμη κι αν εξαιτίας των επαγγελματικών υποχρεώσεων βρίσκεστε πολλές ώρες εκτός σπιτιού. Φτάνει να έχετε το κίνητρο και τη διάθεση να το ακολουθήσετε.

new6_6106945_blog.jpg

Η αλήθεια είναι ότι το εργασιακό ωράριο δεν είναι ιδανικό για να τηρείτε κατά γράμμα μια ισορροπημένη διατροφή. Ωστόσο, δεν θα πρέπει να αποτελεί τροχοπέδη στην προσπάθειά σας να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος. Κι όμως, υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν να προσαρμόσετε ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής στις συνθήκες της καθημερινότητάς σας, ακόμη κι αν εξαιτίας των επαγγελματικών υποχρεώσεων βρίσκεστε πολλές ώρες εκτός σπιτιού. Φτάνει να έχετε το κίνητρο και τη διάθεση να το ακολουθήσετε.

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης αποτελείται από 10 ασκήσεις (αερόβιες και ενδυνάμωσης) υψηλής έντασης ειδικά σχεδιασμένες για να βελτιώσουν την δύναμη και την αντοχή καταναλώνοντας πολλές θερμίδες. Το πρόγραμμα εκτελείται γρήγορα, περνώντας από την μια άσκηση στην άλλη με καθόλου ή πολύ μικρό διάλλειμα. Αρκετά από τα συγκεκριμένα βήματα είναι προχωρημένα , άρα θα πρέπει να τις προσαρμόσετε ανάλογα ώστε να είστε ασφαλείς και να μην υπάρξει κανένας τραυματισμός.

 

Οδηγίες

 

Επισκεφτείτε τον γιατρό πριν εκτελέσετε το συγκεκριμένο πρόγραμμα εάν παρουσιάζετε οποιονδήποτε τραυματισμό ή άλλη παθολογική κατάσταση.

 

Εξοπλισμός που χρειάζεστε

 

Βαράκια, μια μπάλα γυμναστικής, ένα στρώμα. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε τις συγκεκριμένες ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό.

 

Πώς να ξεκινήσετε

 

  • Κάντε προθέρμανση για 5-10 λεπτά με ήπια αερόβια άσκηση(πηδηματάκια επί τόπου, ελαφρύ τρέξιμο)
  • Εκτελέστε κάθε άσκηση την μια μετά την άλλη για 30-60 δευτερόλεπτα , προσαρμόζοντας όπου χρειάζεται.
  • Ολοκληρώστε και τις 10 ασκήσεις μέσα σε 10 λεπτά ή επαναλάβετε την σειρά 2-3 φορές για μεγαλύτερη διάρκεια
  • Κάντε αποθεραπεία για 5-10 λεπτά με ήπια αερόβια άσκηση και διατάσεις
  • Πίνετε νερό κατά την διάρκεια του προγράμματος άσκηση
    {module Πρόγραμμα Bootcamp}          

Εξοπλισμός που χρειάζεται: Βαράκια, μια μπάρα, στρώμα, στεπ

 

Η σειρά των ασκήσεων είναι η εξής: 1)Καθίσματα με μπάρα, 2)Kick backs από όρθια θέση, 3)Πιέσεις στήθους στο στεπ, 4)Προβολές με μπάρα, 5)Απαγωγές ώμων, 6)Κωπηλατική από όρθια θέση, 7)Κάμψεις «σφυριά» με ισορροπία στο ένα πόδι, 8)Άρσεις θανάτου με μπάρα, 9)Ροκανίσματα, 10)Ποδήλατο, 11)Υπερέκταση κορμού

 

Στην αρχή εκτελούμε ήπια προθέρμανση όπως ελαφρύ τζόγκινκ επι τόπου για 5 λεπτά καθώς επίσης και 5’ διατάσεις για όλο το σωμα. Στο τέλος εκτελούμε πάλι διατάσεις μένοντας περισσότερη ώρα σε κάθε διάταση.

 

Αρχάριοι: Εκτελούμε κάθε άσκηση για 2 σετ από 20 επαναλήψεις με 30’’ ξεκούραση ανάμεσα σε κάθε σετ και 1’ ξεκούραση ανάμεσα σε κάθε άσκηση.

 

Προχωρημένοι: Εκτελούμε 3 σετ από 16 επαναλήψεις με το ίδιο διάλειμμα


{module Πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι για ολόκληρο το σώμα}
698562_blog.jpg

Η ευλυγισία είναι σημαντική επειδή οι ευλύγιστοι μύες επιτρέπουν στις αρθρώσεις να κινηθούν σε ένα πλήρες εύρος κίνησης. Ο καθένας μας έχει ανάγκη ένα καλό ποσοστό ευλυγισίας για να κινείται και να κάνει τις διάφορες δραστηριότητές του απρόσκοπτα, αποφεύγοντας την μυϊκή δυσκαμψία και προστατεύοντας το σώμα του από τους τραυματισμούς.