ανάμεσα

Ένα αρκετά συχνό ερώτημα για πολλές οικογένειες, όταν έρχονται αντιμέτωπες με το πρόβλημα της τοξικοεξάρτησης, είναι γιατί το συγκεκριμένο μέλος της κατέφυγε στη χρήση ουσιών. Τα αίτια της χρήσης θα μπορούσαν να είναι αναρίθμητα και καλύπτουν πολλούς τομείς του εσωτερικού κόσμου του εξαρτημένου. Για να αποκτήσει ένα αναγκαίο αίσθημα παντοδυναμίας που θα καλύψει την ανασφάλεια, την ανικανότητα και την αποτυχία. Επίσης, για να καλύψει την έλλειψη πάθους και φαντασίας, την απουσία νοήματος στη ζωή του, τα εσωτερικά κενά του, το αίσθημα του ανικανοποίητου και της ανίας. Οι απαντήσεις αυτές ενδεχομένως ποικίλουν από άτομο σε άτομο και ο εξαρτημένος οδηγείται στην ανακάλυψή τους μέσα από τη διαδικασία της θεραπείας. Ωστόσο, είναι εμφανές το συναίσθημα ενοχής που κρύβεται πίσω από αυτό το ερώτημα καθώς και το γεγονός ότι αφορά περισσότερο στα υπόλοιπα μέλη της οικογένειας και λιγότερο στον ίδιο τον χρήστη.

Τα ψητά ή βραστά ψάρια αποδίδουν πιο αποτελεσματικά τα καρδιαγγειακά οφέλη των ω-3 λιπαρών οξέων σε σχέση με τα τηγανιτά, παστά ή τα αποξηραμένα ψάρια, σύμφωνα με μια μελέτη που παρουσιάστηκε στην επιστημονική σύνοδο για το 2009 του American Heart Association στο Ορλάντο της Φλόριδα. Η επικεφαλής της έρευνας, Lixin Meng, υποψήφια διδάκτωρ του Πανεπιστημίου της Χαβάη, λέει: «Φαίνεται ότι η κατανάλωση βραστού ή ψητού ψαριού είναι ευεργετική, ενώ η κατανάλωση τηγανιτού, παστού ή αποξηραμένου ψαριού δεν είναι».

Κάθε θεραπεία διαμορφώνεται και προσαρμόζεται στις προσωπικές ανάγκες, παθήσεις και ιδιαιτερότητες του οργανισμού κάθε ανθρώπου, τόσο σε επίπεδο επιλογής των σωστών σημείων εφαρμογής των βελονών στο σώμα, όσο και σε επίπεδο διαιτολογίου.

Εκτελούμε 4 σετ των 15-20 επαναλήψεων σε κάθε άσκηση μεταξύ των σετ ξεκουραζόμαστε 30’’ και ανάμεσα στις ασκήσεις 1’.

{module Οι καλύτερες ασκήσεις κοιλιακών}

Εξοπλισμός που χρειάζεται: Βαράκια, μια μπάρα, στρώμα, στεπ

Η σειρά των ασκήσεων είναι η εξής: 1)Καθίσματα με μπάρα, 2)Kick backs από όρθια θέση, 3)Πιέσεις στήθους στο στεπ, 4)Προβολές με μπάρα, 5)Απαγωγές ώμων, 6)Κωπηλατική από όρθια θέση, 7)Κάμψεις «σφυριά» με ισορροπία στο ένα πόδι, 8)Άρσεις θανάτου με μπάρα, 9)Ροκανίσματα, 10)Ποδήλατο, 11)Υπερέκταση κορμού

Στην αρχή εκτελούμε ήπια προθέρμανση όπως ελαφρύ τζόγκινκ επι τόπου για 5 λεπτά καθώς επίσης και 5’ διατάσεις για όλο το σωμα. Στο τέλος εκτελούμε πάλι διατάσεις μένοντας περισσότερη ώρα σε κάθε διάταση.

Αρχάριοι: Εκτελούμε κάθε άσκηση για 2 σετ από 20 επαναλήψεις με 30’’ ξεκούραση ανάμεσα σε κάθε σετ και 1’ ξεκούραση ανάμεσα σε κάθε άσκηση.

Προχωρημένοι: Εκτελούμε 3 σετ από 16 επαναλήψεις με το ίδιο διάλειμμα

{module Πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι για ολόκληρο το σώμα}

Το σύστημα σήμανσης με ονομασία «έξυπνες επιλογές» έρχεται να αλλάξει το τοπίο της διατροφικής σήμανσης. Οι προδιαγραφές ενός τροφίμου για να φέρει το σήμα των έξυπνων επιλογών είναι συγκεκριμένες: αφενός δεν πρέπει να περιέχει πολλά συστατικά τα οποία να βρίσκονται υπό περιορισμό (όπως συνολικά λιπαρά, κορεσμένα λιπαρά, τρανς λιπαρά, χοληστερόλη, προστιθέμενα σάκχαρα και νάτριο), αφετέρου πρέπει να περιέχει συστατικά όπως το ασβέστιο, το κάλιο, οι φυτικές ίνες, το μαγνήσιο, η βιταμίνη Α, η βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε ή τρόφιμα από ομάδες τροφίμων όπως φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά πλήρη ή ελεύθερα λίπους και δημητριακά ολικής άλεσης. Οι ετικέτες των έξυπνων επιλογών θα ενημερώνουν για τις θερμίδες ανά μερίδα προϊόντος και για τον αριθμό των μερίδων ανά συσκευασία προϊόντος.

Τι είναι το υγιές βάρος;

Το σωματικό βάρος το οποίο ακολουθεί μια ισορροπημένη υγιεινή διατροφή, μια κατάλληλη σωματική άσκηση (3-4 μέρες την εβδομάδα), και ένα δραστήριο τρόπο ζωής είναι επακόλουθο να θεωρείται ως ένα σωστά σχεδιασμένο σωματικό βάρος.

Τι είναι το υγιές βάρος;

Το σωματικό βάρος το οποίο ακολουθεί μια ισορροπημένη υγιεινή διατροφή, μια κατάλληλη σωματική άσκηση (3-4 μέρες την εβδομάδα), και ένα δραστήριο τρόπο ζωής είναι επακόλουθο να θεωρείται ως ένα σωστά σχεδιασμένο σωματικό βάρος.

Ψάχνετε κάτι;

Τοξικοεξάρτηση και οικογένεια

Νέα έρευνα: Τα καρδιαγγειακά οφέλη των ω-3 λιπαρών οξέων εξαρτώνται από τον τρόπο μαγειρέματος των ψαριών

Νέα έρευνα: Τα καρδιαγγειακά οφέλη των ω-3 λιπαρών οξέων εξαρτώνται από τον τρόπο μαγειρέματος των ψαριών

Παχυσαρκία και βελονισμός

Παχυσαρκία και βελονισμός

Οι καλύτερες ασκήσεις κοιλιακών

Πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι για ολόκληρο το σώμα

Νέο σύσημα σήμανσης για τα επεξεργασμένα τρόφιμα

Πόσο πρέπει να είναι το σωματικό μου βάρος;

Πόσο πρέπει να είναι το σωματικό μου βάρος;

Follow us