Το ηλιακό φως
Είναι γνωστό πλέον ότι η διάθεση του ανθρώπου επηρεάζεται σημαντικά από την έκθεσή του στον ήλιο. Συνήθως το χειμώνα παρατηρούμε μείωση της διάθεσης για κάθε δραστηριότητα ενώ παράλληλα αυξάνεται και η όρεξή μας για «παχυντικά»- ιδιαίτερα πλούσια σε υδατάνθρακες τρόφιμα. Αυτό οφείλεται κυρίως στην μειωμένη έκκριση της σεροτονίνης που προκαλείται από την έλλειψη του ηλιακού φωτός. Για να αντιμετωπίσετε την «εποχική κατάθλιψη» και να αποφύγετε την αύξηση του βάρους σας, βγείτε στον ήλιο, όσο πιο συχνά γίνεται. Υιοθετείστε μια μορφή άσκησης στην ύπαιθρο όπως το ποδήλατο ή το jogging. Aκόμα και ένας μικρός περίπατος τις ηλιόλουστες μέρες είναι ωφέλιμος για την σωματική και ψυχική σας ισορροπία.
Βιβλιογραφία
Simon N. Young. How to increase serotonin in the human brain without drugs. J Psychiatry Neurosci. 2007 Nov; 32(6): 394–399.
Williams E, Stewart-Knox B, McConville C, Bradbury I, Armstrong NC, McNulty H.Folate status and mood: is there a relationship? Public Health Nutr. 2008 Feb;11(2):118-23. Epub 2007 Jun 13.
Malallah M, Al-Shaiji TF. Pharmacological treatment of pure stress urinary incontinence: a narrative review. Int Urogynecol J. 2015 Jan 29. [Epub ahead of print]
Ferrari R1, Pugini SM, Arce AI, Costa EJ, de Melo MP. Metabolite of tryptophan promoting changes in EEG signal and the oxidative status of the brain.Cell Biochem Funct. 2014 Aug;32(6):496-501.
Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος