Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής για να χάσετε τα κιλά των διακοπών!

ebdomadiaioprogramma_home.jpg

05

Ημέρα 5η

Πρωινό: Δημητριακά ολικής αλέσεως με φρούτα και γιαούρτι, ψωμί και μέλι ή μαρμελάδα

1 φλυτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως με φρούτα
1/2 γιαούρτι (0%-2%)
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα

Σνακ: Κουλούρι Θεσσαλονίκης με τυρί

1/2 κουλούρι Θεσσαλονίκης
1 κομμάτι (30 γρ) τυρί (φέτα ή κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών ή 2 κουταλιές της σούπας τυρί κρέμα)

Μεσημεριανό: Γίγαντες με τυρί και σαλάτα

1 φλυτζάνι γίγαντες μαγειρεμένοι (βλ. συνταγές διαιτολογίων)
1 φλυτζάνι σαλάτα της αρεσκείας σας (βλ. λίστα λαχανικών)
1 κομμάτι (30 γρ) τυρί (φέτα ή κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών)

Σνακ: Ζελέ

1 φλυτζάνι ζελέ

Βραδυνό: Σαλάτα BBQ

2 φλυτζάνια μαρούλι
1 φλυτζάνι ντομάτα
1 καρότο τριμμένο
2 κουταλιές της σούπας καλαμπόκι
Φρέσκο κρεμμυδάκι
3 κουταλιές της σούπας τριμμένο κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών
75γρ. φιλέτο κοτόπουλο, ψημένο
1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
2 κουταλιές της σούπας σάλτσα BBQ

Eπιπλέον: Καταναλώστε 2 φρούτα της επιλογής σας διάσπαρτα κατά τη διάρκεια της ημέρας

Δημιούργησε εντελώς ΔΩΡΕΑΝ το δικό σου διατροφικό μενού, επιλέγοντας ανάμεσα σε πεντανόστιμα πιάτα, μόνο με ένα κλικ!