Βρείτε στο dietup.gr

Webdietup.gr
dealupbanner

Χειροποίητα κοσμήματα-σαγιονάρες!

banner

Εγγραφείτε στο newsletter



Διαφήμιση

Βρείτε συνταγή

Θερμιδομετρητής

Διαφήμιση

Δημοφιλείς δίαιτες

Untitled Document
 Δίαιτα Atkins
 Δίαιτα DASH
 Δίαιτα Dukan
 Δίαιτα on-off
 Δίαιτα ανάλογα με την προσωπικότητα
 Δίαιτα αποτοξίνωσης
 Δίαιτα για τοπικό αδυνάτισμα
 Δίαιτα με fast food
 Δίαιτα με τροφές για βρέφη
 Δίαιτα μονοφαγίας (Beverly Hills Diet)
 Δίαιτα Σάουθ Μπιτς (South Beach Diet)
 Δίαιτα της ζώνης (The zone Diet)
 Δίαιτα της σούπας
 Δίαιτα του γραφείου
 Δίαιτα του καλοκαιριού
 Δίαιτα του μεταβολισμού
 Δίαιτα Χέι (Hey's diet)
 Δίατα βάσει ομάδας αίματος
 Αντιγηραντική δίαιτα
 Ιδιόρρυθμες δίαιτες (FAD DIETS)
 Μεσογειακή δίαιτα
 Οι δίαιτες των σταρ! (Stars' diet)
Untitled Document

Κατηγορίες Ασκήσεων

Βρείτε μας στο Facebook

Follow us on Twitter
Προβολή
Διαφήμιση

Το ξέρατε ότι...

Σερβίρετε τη μπύρα σας κάνοντας αρχικά λίγο αφρό στο ποτήρι και στη συνέχεια προσπαθώντας να μην κάνετε άλλο αφρό: έτσι θα θωρακίσετε το άρωμα της μπύρας σας κάτω από τον αφρό του ποτηριού σας!
Αρχική Γυναικα Fitness Άσκηση για την οστεοπόρωση

Άσκηση για την οστεοπόρωση

5062896_blogΠοιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για δυνατά οστά;
Ασκήσεις οι οποίες μεταφέρουν το βάρος του σώματος(π.χ περπάτημα, όχι κολύμβηση) και οι οποίες περιλαμβάνουν τρέξιμο, μικρές αναπηδήσεις ή skipping βοηθάνε το νέο οστό να μεγαλώσει και προλαμβάνουν την οστική απώλεια. Περπάτημα, jogging., χορός, τένις, βόλευ, βάρη είναι κάποιες από τις καλές επιλογές που μπορεί κανείς να επιλέξει. 
Σημεία ενός προγράμματος άσκησης για υγιή οστά

  • για να υπάρχει αποτέλεσμα και επίδραση στα οστά, η άσκηση χρειάζεται να είναι τακτική και αρκετά έντονη. Εκτελώντας μια ποικιλία από διαφορετικές ασκήσεις προσφέρουμε το καλύτερο αποτέλεσμα γιατί εξασκούν τα οστά με διαφορετικούς τρόπους. Σύντομα, έντονα διαστήματα άσκησης (π.χ 15 λεπτά βάρη ή πολύ έντονο βάδισμα) είναι ίσως καλύτερο για τα οστά από ένα μέτριο περπάτημα μιας ώρας.
  • δυο έντονε συνεδρίες άσκησης (20 λεπτά) φαίνεται να έχει καλύτερο αποτέλεσμα για τα οστά, σε σχέση με μια μεγάλης διάρκειας συνεδρία.
  • Αργό ξεκίνημα και σταδιακή αύξηση
  • Δραστηριότητες που προάγουν την μυϊκή δύναμη, την ισορροπία και την συναρμογή βοηθούν στην πρόληψη των πτώσεων. Το pilates, η yoga και το tai chi είναι πολύ καλές δραστηριότητες που βοηθάνε στην πρόληψη από πτώσεις.

Άσκηση για έλεγχο της οστεοπόρωσης

Εάν ήδη κάποιο άτομο παρουσιάζει οστεοπόρωση και υποφέρει από κατάγματα, είναι χρήσιμο να επισκεφθεί τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή του πριν ξεκινήσει κάποιο πρόγραμμα άσκησης.

  • Ξεκινήστε με ένα βασικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης
  • Γίνετε μέλος μια ομάδας πρόληψης πτώσεων
  • Εάν ήδη έχετε κάποιο κάταγμα:
  1. αποφύγετε τους κραδασμούς, τις μεγάλες αναπηδήσεις
  2. αποφύγετε τις απότομες μεγάλου εύρους κινήσεις
  3. αποφύγετε τις κάμψεις του κορμού
  4. αποφύγετε το σκύψιμο προς τα εμπρός
  5. αποφύγετε να σηκώνετε βαριά αντικείμενα
M.Sc Φυσικής Αγωγής
www.fitstudio.gr
Tags:
Τελευταία Ενημέρωση στις Δευτέρα, 18 Ιανουάριος 2010 22:09
 


Διαβάστε επίσης:


Fitness Video

Πηγή: fitsudio.gr

dietup.gr tools

Πληρούμε τις προδιαγραφές του κώδικα δεοντολογίας «Health on the Net» (HON) περί αξιόπιστων πληροφοριών υγείας: επιβεβαιώστε

Πληρούμε τις προδιαγραφές του κώδικα δεοντολογίας «Health on the Net» (HON) περί αξιόπιστων πληροφοριών υγείας.
επιβεβαιώστε.
feed image