Πρόγραμμα διατάσεων

Οι διατάσεις είναι ένα πολύ σημαντικό κομμάτι σε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Σας βοηθάει να αυξήσετε την ευλυγισία σας και να μειώσετε την πιθανότητα τραυματισμού. Θα πρέπει να κάνετε διατάσεις μετά την αποθεραπεία του προγράμματος άσκησης. Μπορείτε επίσης να εκτελείτε διατάσεις ανάμεσα στα σετ κατά την διάρκεια του προγράμματος μυϊκής ενδυνάμωσης. Παρακάτω παρατίθενται οι πιο συνηθισμένες διατάσεις για το άνω και κάτω μέρος του σώματος. Εκτελέστε κάθε διάταση τουλάχιστον μια φορά και διατηρήστε την συγκεκριμένη θέση τουλάχιστον για 10 δευτερόλεπτα(περισσότερο αν έχετε χρόνο!).Σε κάθε διάταση δεν θα πρέπει να νιώθετε το αίσθημα του πόνου, αλλά ένα ελαφρύ τράβηγμα. Εάν νιώσετε οποιονδήποτε πόνο σταματήστε και χαλαρώστε.