Το φολικό οξύ (B9) κατά τη διάρκεια της αναπαραγωγικής ηλικίας

Όταν οι γυναίκες φθάνουν σε αναπαραγωγική ηλικία, πρέπει να καταναλώνουν μεγάλη ποσότητα φολικού οξέος ούτως ώστε να μειώνεται ο κίνδυνος εμφάνισης γενετικών ανωμαλιών. Η απαιτούμενη ποσότητα ημερήσιας κατανάλωσης φολικού οξέος είναι τουλάχιστον 400mgr/day. 

Μεγάλη ποσότητα φολικού οξέος λαμβάνετε καταναλώνοντας επαρκείς ποσότητες σε

• μοσχαρίσιο κρέας και συκώτι,
• αυγό,
• εσπεριδοειδή και φυσικό χυμό από πορτοκάλι,
• πράσινα φυλλώδη λαχανικά (όπως π.χ σπανάκι),
• μπρόκολο,
• ξηρά φασόλια και μπιζέλια,
• ρεβίθια,
• ξηρούς καρπούς
• αρακά

Επιπλέον, εμπλουτισμένα τρόφιμα, πλούσια σε φολικό οξύ είναι

• τα δημητριακά,
• το ρύζι
• το ψωμί

Τέλος, πλούσιες πηγές φολικού οξέος είναι ειδικά εμπλουτισμένα τρόφιμα σε B9 ή συμπληρώματα διατροφής complex B - B9.