Προπόνηση με σκαλοπάτια: Βελτιώστε την ταχύτητα και την ισχύ σας!

Βρείτε στο dietup.gr

Κοσμήματα... όλο γλύκα!

Εγγραφείτε στο newsletter

Πρόσφατα άρθρα

Βρείτε συνταγή

Θερμιδομετρητής

Δημοφιλείς δίαιτες

Untitled Document

Δίαιτα Atkins
Δίαιτα DASH
Δίαιτα Dukan
Δίαιτα on-off
Δίαιτα ανάλογα με την προσωπικότητα
Δίαιτα αποτοξίνωσης
Δίαιτα για τοπικό αδυνάτισμα
Δίαιτα με fast food
Δίαιτα με τροφές για βρέφη
Δίαιτα μονοφαγίας (Beverly Hills Diet)
Δίαιτα Σάουθ Μπιτς (South Beach Diet)
Δίαιτα της ζώνης (The zone Diet)
Δίαιτα της σούπας
Δίαιτα του γραφείου
Δίαιτα του καλοκαιριού
Δίαιτα του μεταβολισμού
Δίαιτα Χέι (Hey's diet)
Δίατα βάσει ομάδας αίματος
Αντιγηραντική δίαιτα
Ιδιόρρυθμες δίαιτες (FAD DIETS)
Μεσογειακή δίαιτα
Οι δίαιτες των σταρ! (Stars' diet)

Untitled Document

Βρείτε μας στο Facebook

Το ξέρατε ότι...

Το καρπούζι περιέχει κατά 97% νερό, το μαρούλι 97%, οι ντομάτες 95%, τα καρότα 90% και το ψωμί 30%!

Αρχική

Αντρας

Fitness

Προπόνηση με σκαλοπάτια: Βελτιώστε την ταχύτητα και την ισχύ σας!

Η προπόνηση με σκαλοπάτια είναι μια υπέροχη, υψηλής έντασης άσκηση που βοηθάει στην βελτίωση της ταχύτητας, της ισχύος και της καρδιοαναπνευστικής κατάστασης. Η προπόνηση με σκαλοπάτια είναι επίσης ένα πρόσθετο στοιχείο σε οποιοδήποτε πρόγραμμα για την βελτίωση της ευκινησίας καθώς βελτιώνει την εκρηκτικότητα και την ταχύτητα των ποδιών αφού είναι μια εξαιρετική προπόνηση για τα σπριντ.

Η προπόνηση με σκαλοπάτια παρέχει καρδιοαναπνευστικά οφέλη παρόμοια με εκείνα του τρεξίματος και είναι ένας καλός τρόπος για να βελτιώσουμε της ισχύ στα σπριντ. Πολλοί αθλητές τρέχουν σκαλοπάτια σε γήπεδο.

Αν δεν έχετε κάνει προπόνηση με σκαλοπάτια θα πρέπει να κάνετε προγραμματισμό ώστε να ξεκινήσετε σταδιακά ώστε να μπορέσετε να ρυθμίσετε τον χρόνο και την ένταση της άσκησης. Στην προπόνηση με σκαλοπάτια θα χρησιμοποιήσετε μύες που μπορεί να μην έχετε γυμνάσει στο παρελθόν και αν το παρακάνετε στην προπόνηση θα νιώσετε σίγουρα κάποιο μυϊκό πιάσιμο.

Οδηγίες προπόνησης

Βεβαιωθείτε πως έχετε κάνει καλή προθέρμανση πριν το κύριο μέρος
Ξεκινήστε περπατώντας ένα-ένα τα σκαλοπάτια
Αποφύγετε να τρέξετε στις πρώτες προπονήσεις
Μην υπερβαίνετε τις δυο προπονήσεις με σκαλοπάτια την εβδομάδα
Από την τρίτη εβδομάδα, μπορείτε να τρέχετε σιγά-σιγά και δυο σκαλιά συγχρόνως
Χρησιμοποιήστε το κατέβασμα των σκαλοπατιών για ξεκούραση μέχρι να ξεκινήσετε πάλι από την αρχή για τον επόμενο γύρο
Εκτελέστε περίπου 10 σετ ανα προπόνηση
Προσθέστε επιπλέον σκαλοπάτια όταν θέλετε να αυξήσετε την ένταση της προπόνησης ή όταν εκτελείτε διαλλειματική πρoπόνηση